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只要四個(gè)動(dòng)作,快速高效打造腹肌!

2017-10-20 來源:全球健身中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這個(gè)動(dòng)作會讓你的下腹部爽歪歪,練習(xí)者雙手抓住橫杠讓身體懸垂,保持上半身穩(wěn)定。集中腹部的力量,抬高雙腿與地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢還原,重復(fù)練習(xí)。

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  臉是父母給的

  身材是自己給的

  動(dòng)作一

  ▼

  懸垂舉腿3-5組*最大次數(shù)

  這個(gè)動(dòng)作會讓你的下腹部爽歪歪,練習(xí)者雙手抓住橫杠讓身體懸垂,保持上半身穩(wěn)定。集中腹部的力量,抬高雙腿與地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢還原,重復(fù)練習(xí)。

  動(dòng)作二

  ▼

  仰臥斜板卷腹3-5組*10-20次

  動(dòng)作同平板卷腹相同,下斜板增加了卷腹的難度。練習(xí)過程中快起慢下,向上卷腹時(shí)吐氣,還原時(shí)吸氣,動(dòng)作過程中全程用腹肌控制住,主要鍛煉上腹部。

  動(dòng)作三

  ▼

  瑜伽球兩頭起3-5組*10-20次

  這個(gè)動(dòng)作鍛煉整個(gè)腹部,練習(xí)過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面,腹肌始終處于緊張狀態(tài)。

  動(dòng)作四

  ▼

  健腹輪3-5組*最大次數(shù)

  運(yùn)用這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),建議采用跪姿進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)過程中雙手伸直肘關(guān)節(jié)微屈抓緊健腹輪,最大程度向前推遠(yuǎn)離身體。這樣可以充分伸展腹肌,在回拉時(shí)圓肩圓背讓腹肌收縮發(fā)力還原。

 

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