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跟著維密天使一起,在家練出馬甲線吧

2017-10-16 來源:全球健身中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:維密天使的熱身訓(xùn)練:訓(xùn)練前熱身5分鐘(維密天使安排的是跳繩)

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  臉是父母給的

  身材是自己給的

  維密天使的熱身訓(xùn)練:訓(xùn)練前熱身5分鐘(維密天使安排的是跳繩)

  1.小啞鈴負重轉(zhuǎn)體(左右轉(zhuǎn))3x60秒

  ▼

  2.小啞鈴負重轉(zhuǎn)體(側(cè)身左右轉(zhuǎn))

  左右各1組x60秒

  ▼

  3.平板支撐3x60秒

  ▼

  4.四肢交替俯撐2x60秒

  (四肢撐地,右手左手右腳左腳各交替抬起15秒)

  ▼

  5.側(cè)身卷腹兩頭起左右個1組x60秒

  ▼

  6.卷腹兩頭起3x60秒

  ▼

  7.負重俄羅斯轉(zhuǎn)體3x60秒

  

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