關(guān)于腹肌折痕

　　腹直肌，腹外斜肌腹內斜肌，髂腰肌甚至前鋸肌，一副好的身材必然每一塊都不可缺少，但是最初級的，應該是想要那6塊或者8塊巧克力塊對吧，這就是我們所說(shuō)的腹直肌。

　　而首要明確的定義：腹直肌是一塊肌肉，不是6塊或者8塊。那么這些塊數是怎么來(lái)的呢，答案是一個(gè)詞：折痕。

　　任何人的腹肌都有折痕，如果將皮下脂肪脫到很薄的層面都會(huì )凸顯出腹肌，所以說(shuō)一些很瘦的人天生就有腹肌。

　　腹肌訓練每周3-4次。正確做法是，組數不超過(guò)3－5組，次數不超過(guò)10次，最多20次。如果你能夠很標準地將某個(gè)訓練動(dòng)作做10次以上，你就應該增加負重了。

　　如果說(shuō)世界上存在局部減脂這種事，我們將某個(gè)訓練動(dòng)作做上1000次，就能減少該部位的脂肪，那么我們的體形豈不會(huì )變得很可笑？很多人將會(huì )擁有巖石般的腹肌和下垂的臀部。

　　所有海灘小子都會(huì )擁有肥胖的雙腿，因為他們只訓練胸部、手臂和腹部。無(wú)論你針對某部位的訓練時(shí)間有多長(cháng)，都無(wú)法減少該部位的脂肪。你的全身脂肪將會(huì )均勻地減少，這樣你才不會(huì )看上去像個(gè)畸形人。

　　如何練出腹肌折痕？

　　這里就能看出這個(gè)問(wèn)題的模糊所在了，是要練出一大塊腹肌，還是練出分割成6-8塊的折痕。再遞進(jìn)一步，是要在大塊的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明顯的肌肉塊，還是要在平坦的腹部上刻出內嵌的折痕，穿衣顯瘦，脫衣有肉。

　　內嵌式的腹肌可能是大多數人所喜歡的。而鍛煉這種內嵌且腰細的腹肌將仰臥起坐分出一類(lèi)來(lái)稱(chēng)之為卷腹，通過(guò)完全的腹肌彎折將身體卷起，不壓腳，不借腰的力量和肩的力量。