心臟是人和脊椎動(dòng)物身體中最重要的一個(gè)器官，它的主要功能是提供壓力，把血液運行至身體各個(gè)部分。所以，一旦心臟健康出現問(wèn)題，人的身體就會(huì )像汽車(chē)裝上壞了的發(fā)動(dòng)機！而如果你超重或者肥胖，就會(huì )對你的心血管系統造成影響。

　　所以，今天亮亮請到了康寶萊首席健康和營(yíng)養主任JohnAgwunobi博士，為大家講講如何通過(guò)營(yíng)養加運動(dòng)提高心臟健康！

　　每天適度運動(dòng)30分鐘

　　對心血管健康有益

　　根據美國疾病控制中心的記載，經(jīng)常鍛煉的好處很多。經(jīng)常運動(dòng)可以幫助你：

　　?控制體重

　　?降低心血管疾病的風(fēng)險

　　?降低2型糖尿病和代謝綜合征風(fēng)險

　　?降低某些癌癥的危險性

　　?加強你的骨骼和肌肉

　　?改善你的心理健康和情緒

　　?改善老年人日常活動(dòng)及防止跌倒的能力

　　?增加延長(cháng)壽命的機會(huì )

　　顯然，經(jīng)常運動(dòng)的好處是很大的，但根據2015年蓋洛普民意測驗，在美國超過(guò)40％的成年人沒(méi)有定期規律（每次30分鐘及以上，每周3天）的運動(dòng)。

　　根據其他的調查結果表明：

　　?只有5％的美國人在過(guò)去每周鍛煉3天或以上。

　　?男性比女性更經(jīng)常鍛煉。

　　?西班牙裔人的鍛煉頻率略微高于白人，與黑人相比則高出很多。

　　康寶萊全球健康教育總監薩曼莎老師認為每天用一點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉身體是改善心臟健康的好方法，“當你工作繁忙并有壓力時(shí)，如果你沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，一定要設法抽出至少十分鐘的時(shí)間做一些針對性的運動(dòng)，比如說(shuō)力量，有氧運動(dòng)或者柔韌性的運動(dòng)。”

　　美國疾病控制中心的報告稱(chēng)，運動(dòng)對健康的好處遠大于運動(dòng)傷害的風(fēng)險。

　　實(shí)現并保持

　　健康的體重

　　如果你超重或肥胖，減肥會(huì )對你的心血管系統有顯著(zhù)的積極影響。美國疾病預防控制中心指出，適度減肥（占體重的5％?10％）對于健康是有好處的，包括降低血壓，血脂和血糖。隨著(zhù)體重的減少，身體的健康、能量水平、身體靈活性都會(huì )有所提高，也會(huì )變得更加自信。

　　雖然減肥好處多多，但2015年蓋洛普民意調查發(fā)現，在美國，超過(guò)一半超重的人都沒(méi)有認真去減肥。調查還發(fā)現：

　　?在美國，超重20磅的人中有90%想要減重。

　　?31％的人認為他們的比正常體重超出了20磅。

　　?體重超重的幾率受年齡、性別和收入的影響。

　　健康飲食

　　營(yíng)養均衡

　　健康的飲食包含大量營(yíng)養素的適當平衡（如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)）。瘦肉、堅果和植物蛋白中的蛋白質(zhì)對于體重管理而言特別重要，“有證據表明，適度增加飲食中的蛋白質(zhì)的比例，同時(shí)控制總熱量的攝入，可以改善身體成分，有利于減少脂肪和在減肥后保持體重，”康寶萊營(yíng)養研究所和康寶萊營(yíng)養咨詢(xún)委員會(huì )主席大衛·赫伯博士博士告訴我們。

　　康寶萊的營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家蘇珊老師認為：“瘦肉蛋白，豐富的水果和蔬菜，適量的纖維和適量的糖，鹽和飽和脂肪是有利于心臟健康的飲食。”

　　我們都知道什么食物比較健康，但整個(gè)美國依然需要為健康飲食努力。根據2013蓋洛普民意調查顯示，美國63％的人認為他們“昨天吃得健康”，57％的人表示他們有食用五種甚至更多的水果和蔬菜。調查還發(fā)現，低收入的美國人比中等和高收入的美國人的飲食更加健康。而令人不安的事實(shí)是，在2013年美國人的總體飲食狀況并不樂(lè )觀(guān)，肥胖率更達到了新高。

　　在家制作營(yíng)養餐

　　蘇珊老師告訴我們，一份心臟健康餐應包括：

　　?一份色彩繽紛的沙拉。亮橙色的胡蘿卜、紅番茄和深綠色的菠菜，它們富含有益心臟健康的抗氧化劑，也就是類(lèi)胡蘿卜素。另外，你還可以加入一些鱷梨并用少許橄欖油來(lái)裝飾你的沙拉，因為胡蘿卜素是脂溶性的，所以加入少量有利于心臟健康的脂肪會(huì )幫助你的身體吸收蔬菜中的化合物。煮熟的豆子也是不錯的選擇，因為它們所含有的水溶性纖維有利于保持你的膽固醇水平。

　　?新鮮魚(yú)類(lèi)。通常來(lái)說(shuō)，新鮮魚(yú)類(lèi)的總脂肪和飽和脂肪都比較低，同時(shí)魚(yú)類(lèi)也是ω-3脂肪酸的最佳來(lái)源，ω-3脂肪酸有助于控制血液中的某些脂肪水平，比如甘油三酯和膽固醇。

　　?堅果。像杏仁、核桃、開(kāi)心果這樣的堅果富含化合物植物甾醇，它可以幫助我們控制膽固醇含量。嘗試用烤箱或剪鍋烤制它們，這能帶出它們自然的香味，然后你可以把它們撒在蒸熟的蔬菜上面或者加進(jìn)你的沙拉里。

　　?至于甜點(diǎn)，可以有一點(diǎn)點(diǎn)巧克力。在可可里有天然存在的抗氧化劑——類(lèi)黃酮，而黑巧克力中的含量更高。因此，用黑巧克力來(lái)結束你的一餐不失為一個(gè)好的選擇，或者來(lái)一個(gè)雙倍健康的甜點(diǎn)——在新鮮漿果上撒上一點(diǎn)點(diǎn)的黑巧克力，天然的紫紅色色素能使漿果色澤美觀(guān)，而且可以作為抗氧化劑。

　　想提高你的心臟健康嗎？

　　不如和我們一起從這三個(gè)辦法做起～