hiit是英文：HighIntensityIntervalTraining(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)的縮寫。

　　代表著一種訓(xùn)練模式。

　　其主要原理是運(yùn)動(dòng)+休息的循環(huán)模式，把心率短暫提升到燃脂心率。以達(dá)到燃燒卡路里的效果。

　　hiit的難度是根據(jù)運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比來調(diào)整的，主要有三種形勢：

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：休息時(shí)間=1：2；如運(yùn)動(dòng)10秒，休息20秒，以此循環(huán)，傾向練無氧，因休息時(shí)間多，每組運(yùn)動(dòng)可以沖快一點(diǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：休息時(shí)間=1：1；如運(yùn)動(dòng)20秒，休息20秒，以此循環(huán)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：休息時(shí)間=2：1；如運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，以此循環(huán)。傾向練有氧，因休息時(shí)間短，動(dòng)作強(qiáng)度較難沖快。

　　練習(xí)者根據(jù)自身?xiàng)l件，選取健身動(dòng)作，再安排運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，就是可以制定一套屬于自己的hiit訓(xùn)練計(jì)劃。

　　動(dòng)作選取上也較為靈活，可以4個(gè)動(dòng)作，可以6個(gè)動(dòng)作，也可以8個(gè)動(dòng)作，根據(jù)自己身體承受能力來選擇動(dòng)作多少，一份適合自己的計(jì)劃才是最好的計(jì)劃。

　　hiit的優(yōu)勢：

　　高效燃脂，對肌肉消耗小，傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，對肌肉有一定的消耗，不利于增肌，但hiit時(shí)間短，對肌肉刺激大，性質(zhì)上接近力量訓(xùn)練，容易維持肌肉。

　　即使在訓(xùn)練后24內(nèi)，也會(huì)持續(xù)消耗身體熱量。

　　提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，hiit對心肺耐力，改善速度，爆發(fā)力等都有幫助，從而會(huì)提升綜合運(yùn)動(dòng)的能力（如足球籃球等球類運(yùn)動(dòng)），所以hiit的高級(jí)版tabata也是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的必備科目。

　　對于新手而言，訓(xùn)練hiit可以從低難度開始，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比采用1：1,運(yùn)動(dòng)30秒，休息30秒，循環(huán)4-6次左右。

　　下面介紹幾種另類版的hiit運(yùn)動(dòng)方式：

　?。ㄈ魏芜\(yùn)動(dòng)前，請先小跑或其它方式熱身3-5分鐘左右）

　　跑步：

　　如果你不喜歡力量動(dòng)作，跑步也可以用hiit練習(xí)

　　運(yùn)動(dòng)場快跑200米，步行100米，重復(fù)4次。

　　動(dòng)感單車：

　　健身房或家里有動(dòng)感單車，也可以用來做hiit訓(xùn)練。

　　單車上快踩30秒，慢踩30秒，重復(fù)4-6次。

　　跑步機(jī)：

　　跑步機(jī)上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重復(fù)4-6次。

　　當(dāng)然這三種形式都容易收到天氣，器械等因素影響，如果居家練習(xí)hiit，還是利用徒手動(dòng)作之間配合會(huì)更方便。