隨著(zhù)健康綠色減肥方式的流行，越來(lái)越多地的人們選擇了健身減肥，并以此來(lái)塑造完美的體型，雖說(shuō)他們的減肥觀(guān)念進(jìn)步了，但是科學(xué)健康的減肥原則還是沒(méi)有受到人們的重視，很多人對于健身更多的只是盲從。其實(shí)越早掌握訓練方法、糾正錯誤動(dòng)作、制定科學(xué)的飲食訓練計劃，就越能讓減肥事半功倍。而國內現狀缺不是這樣的，我們來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)以為健身教練是怎么說(shuō)的吧！

　　第1種：練啥都不知道瞎練

　　有的人光喊著(zhù)「我要減肥」，卻連自己的訓練目的都不知道，基本上就是瞎練。一個(gè)人說(shuō)要減脂，選擇的主要訓練項目是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎90%的訓練安排都是這個(gè)，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑借這個(gè)減去自己多年的贅肉……

　　可以說(shuō)，這種計劃是完全loser的！練到最后，可能只會(huì )練成一個(gè)柔軟的胖子。如果明確目的是減脂，就應該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續時(shí)間較長(cháng)」的訓練組合。而瑜伽呢，雖然持續時(shí)間較長(cháng)，但做功低，消耗也低，其實(shí)不適合減脂。你可以把它當成一種柔韌素質(zhì)的訓練，但不要把瑜伽訓練的比例，排得太高。比如每周只練1～2次瑜伽就好，其它時(shí)間要安排基本的力量+有氧訓練。

　　另一些并不是真的肥胖，只是想讓身材線(xiàn)條變得再好點(diǎn)的呢？需要考慮體脂率和肌肉量。體脂率是否合適？是否低到能讓肌肉棱角分明？肌肉量是否足夠？外形上有哪些欠缺？可以通過(guò)增加哪些部位的肌肉彌補？……這種情況，只會(huì )跑步就不行了，是完全無(wú)效的。最有效率的訓練就數「健美訓練bodybuilding」了，能有幫助分化肌群，把身體拆成幾個(gè)部分循環(huán)訓練。

　　第2種：總發(fā)出不可描述的聲音

　　健身房經(jīng)常有這么一種討厭的人：他們喜歡享受目光，喜歡攀比，最喜歡做的事就是扛起極大重量的杠鈴，做一次不完整甚至不規范的動(dòng)作；還總是噫～啊～嗯～哦～……地配上聲嘶力竭的怒吼和不可描述的嬌喘。這可不是在訓練！這是在裝X！

　　保證動(dòng)作的完整、規范性，才可以保證訓練效果，才能最大程度地避免運動(dòng)損傷。我們說(shuō)「寧輕勿假」，就是說(shuō)寧可使用的重量輕一些，也不要使動(dòng)作變形或者不完整、不規范。把一個(gè)動(dòng)作的全過(guò)程做完整，效果遠好于動(dòng)作只做一半、做好多次。

　　第3種：只練自己喜歡的

　　姑娘，可以只愛(ài)自己喜歡的；訓練，不能只練自己喜歡的。很多男同胞酷愛(ài)力量訓練，常年只練力量，一點(diǎn)有氧也不做。結果就是，心肺功能不強，耐力極差，最后連力量也上不去，也就「瓶頸」了。

　　反過(guò)來(lái)呢？很多女同胞常年只跑步，除了跑步，一點(diǎn)力量訓練也不做。常年只進(jìn)行有氧訓練，要小心肌肉流失嚴重，也容易因為肌肉力量不強而發(fā)生運動(dòng)損傷。訓練方式要多樣化，訓練比例要有差異。力量素質(zhì)、心肺耐力、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，「三缺一」是不行的。

　　▲健身房還有這么一群「上肢主義者」：

　　常年只練上身，下身一點(diǎn)不練，最后練得上身很壯，下肢「小鳥(niǎo)腿」。曾經(jīng)問(wèn)過(guò)這些人，為什么不練腿。他們的理由，往往是「下身有褲子擋著(zhù)，練了妹子看不見(jiàn)啊」「腿粗了不好買(mǎi)褲子啊」……練胸不練腿，遲早要yángwěi。

　　如果一個(gè)人常年只練胸、背、腿這些大肌群，腹部練得很少，那么最后可能導致「骨盆前傾」：腰背肌群強了，而腹部過(guò)弱，腰背肌群就會(huì )拉著(zhù)你的脊柱往后傾斜，身體姿態(tài)會(huì )變成「挺大肚，撅屁股」。

　　第4種：不熱身不拉伸

　　這是反復嘮叨的問(wèn)題了。很多人到了健身房，什么熱身也不做，就急不可耐地打開(kāi)跑步機開(kāi)跑，或者扛起杠鈴訓練；到練完的時(shí)候，拉伸也不拉，直接沖個(gè)澡回家。干脆承認你就是來(lái)洗澡的好嘛？這進(jìn)行的是一次「不完整」的訓練！如果堅持這樣做下去，陪伴你的可能是長(cháng)期的傷病困擾。

　　可以說(shuō)，沒(méi)有熱身和拉伸，根本不能開(kāi)始訓練，它至少要占到訓練總時(shí)間的20%甚至更多。

　　第5種：胡亂跟風(fēng)飲食

　　三分練，七分吃，足見(jiàn)飲食的重要性。營(yíng)養攝入，也要遵循原則一的「訓練目的」而定。如果目的是減脂：那么熱量攝入就要略微低一些，要適當減少碳水類(lèi)和脂類(lèi)，同時(shí)增加蛋白質(zhì)類(lèi)和蔬果。如果目的是增肌：那么熱量攝入要偏大些，碳水、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)和蔬果都要增加攝入。

　　還要強調一點(diǎn)，一定要多喝水，別等到渴了再喝。

　　第6種：睡眠作息沒(méi)規律

　　而其實(shí)說(shuō)「三分練，三分吃，三分睡，一分天賦」，可能更妥當。睡覺(jué)是人生第一大補。肌肉和體能，恰恰是在訓練之外的時(shí)間（飲食、休息），通過(guò)「超量恢復」增長(cháng)的，而不是在訓練過(guò)程中。訓練本身只是個(gè)消耗過(guò)程。保持自己的生物鐘穩定，不要波動(dòng)太大。

　　如果你的作息時(shí)間不規律，每天睡覺(jué)的時(shí)間差別太大，吃飯時(shí)間也毫無(wú)規律，那不管你訓練得多么刻苦，都等于零！

　　第7種：硬撐死扛不要命

　　感冒發(fā)燒了？覺(jué)得實(shí)在累得要命，啥也不想練？還非要練嗎？啥也不干，休息吧。不要強迫訓練，要聽(tīng)從身體的感覺(jué)。羅馬不是一天建成的，施瓦辛格也不是一天練成的。健身是個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，而且是個(gè)「效果」出得很慢的過(guò)程。

　　第8種：不學(xué)習不動(dòng)腦

　　真正四肢發(fā)達的，頭腦可不簡(jiǎn)單。健身從來(lái)就不是件簡(jiǎn)單的事。雖然不像航天科學(xué)那樣精密，但也需要學(xué)習基本的運動(dòng)生理、運動(dòng)解剖、運動(dòng)營(yíng)養、運動(dòng)生化……

　　如果隨便看個(gè)網(wǎng)絡(luò )文章，就不明真相，邊吃瓜邊瞎練，還是趁早放棄好了。可不是花點(diǎn)錢(qián)，進(jìn)到一個(gè)房間就叫健身了的。