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無(wú)氧間歇鍛煉計劃,增肌減脂事半功倍!

2016-03-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:基礎代謝率越高影響人體熱量消耗,基礎代謝率高消耗熱量多,更能讓人瘦下來(lái)。而人的基礎代謝率受到多種因素影響,其中季節就是影響因素之一。想要冬天減肥成功或者不發(fā)胖?就一起來(lái)看看如何提高基礎代謝率吧。

  一節健身

  無(wú)氧間歇(IntervalTraining)能夠增肌減脂,而且所需時(shí)間比傳統的有氧訓練少一半有多,因此無(wú)論是運動(dòng)員、健美人士,甚至一般市民都開(kāi)始進(jìn)行無(wú)氧間歇。不過(guò)這訓練法其實(shí)是頗為辛苦,因此為了讓一眾健身入門(mén)的朋友嘗試無(wú)氧間歇,下面三個(gè)簡(jiǎn)單的入門(mén)級訓練計劃,當你能自信地完成這些訓練時(shí),就可以挑戰更大難度的訓練!

  訓練計劃一:徒手無(wú)氧間歇

  這個(gè)訓練不用器具,而且只有3個(gè)動(dòng)作,十分適合新手。

  每個(gè)動(dòng)作做20下,休息20-30秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。

  1.自重深蹲

  2.俯臥撐

  3.仰臥起坐

  訓練計劃二:?jiǎn)♀彑o(wú)氧間歇

  這個(gè)訓練需要用到啞鈴,因此如果你家中有一對Dumbbells的話(huà),在家進(jìn)行也可以。

  每個(gè)動(dòng)作做20秒,休息20-30秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。

  1.啞鈴推舉

  2.啞鈴俯臥撐

  3.弓步二頭肌彎舉

  4.持物轉體

  訓練計劃三:跳躍訓練

  3個(gè)訓練當中以這一個(gè)最為困難,因為訓練動(dòng)作都涉及跳躍,所以你很快就覺(jué)得心跳加速,汗流如注。

  每個(gè)動(dòng)作做30秒,休息30-40秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。

  1.杰克跳

  2.蹲跳

  3.波比跳

  4.高腿跳

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