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背部拉筋減肥操 健康享瘦

2015-08-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何減肥瘦背,在清爽的夏天,能穿上性感的露背裝呢?“背部拉筋減肥操”能讓胸肋關(guān)節(jié)張開,骨盆閉合。

  如何減肥瘦背,在清爽的夏天,能穿上性感的露背裝呢?“背部拉筋減肥操”能讓胸肋關(guān)節(jié)張開,骨盆閉合。能很好的鍛煉到背部,緊實背部肌肉!這樣的減肥方法口碑很不錯的!你還在為如何減肥瘦背發(fā)愁嗎?

  掌心相對背部拉筋減肥操

  “背部拉筋減肥操”有“十指交扣”及“掌心相對”兩種動作,搭配不同的呼吸法,請每天早午晚三餐前各做一分鐘,你一定會慢慢感受到身體的改變。

  1預(yù)備姿勢

  保持微笑,以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬,腳尖往外轉(zhuǎn)約45度,脊椎挺直身體勿前彎,保持自然呼吸預(yù)備。

  2掌心相對,吸一口氣

  手掌相對,雙手慢慢往上舉直,十指張開,膝蓋不要彎曲,腳跟勿抬起。

  3慢慢將氣吐盡

  此時胸廓是閉合狀態(tài),會自然地進行腹式呼吸,頭部一邊往上仰,身體也略往后仰,一邊深深吸一口氣至腹部隆起,一次深呼吸約15秒,總共進行4次。

  掌心相對,背部拉筋,搭配腹式呼吸,一次吸吐約15秒總共做4次。

  4放松全身的肌肉

  接著將身體左右側(cè)彎稍做停留,再將身體盡量往前彎,伸展并放松背部的肌肉,每次約停留3~5個呼吸。

  如何減肥瘦背:背部拉筋減肥操操能鍛練以“豎脊肌”為主的全身慢肌,提升基礎(chǔ)代謝量,促進脂肪燃燒。而且,“慢肌訓(xùn)練運動”的效果能促進生長激素分泌,進而產(chǎn)生燃燒脂肪及抗衰老的效果,這個架構(gòu)就是“背部拉筋減肥操”能夠瘦身成功的秘訣所在。

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