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9個超高效腹部訓(xùn)練操,讓你的脂肪燃個夠!

2017-08-20 來源:頂尖健身女子  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:用一只手及腳部支撐著身體并側(cè)躺,另一只手放在頭后面,上半身向前方盡力轉(zhuǎn)身,再轉(zhuǎn)回來,記得堅持每邊做15次啊!

  1.兩手及兩腳釘在地上,然后輪流把手肘貼于地上,身體全程也要保持筆直的狀態(tài)。

  2.兩手及兩腳釘在地上,然后雙腳重復(fù)開合。

  3.做出下犬式的姿勢,然后舉起一只腳并指向天,再把它收回腹中,做完一邊再做另一邊腳。

  4.兩手及兩腳釘在地上,做出跑步的動作,盡量把腿部收回至腹部。

  5.兩手及兩腳釘在地上,然后以走路的方式打橫來回走。

  6.以平板式支撐身體,再把身體收回做出海豚式。

  7.躺于地上,雙手及雙腳同時舉起并互相觸碰。

  8.站立,雙手平行地舉起并彎曲至90度,然后右腳大步的踏出,前腿及后腿的彎曲要剛好90度,膝蓋不要超過腳尖,上半身同時轉(zhuǎn)向右,每邊要做15次。

  9.用一只手及腳部支撐著身體并側(cè)躺,另一只手放在頭后面,上半身向前方盡力轉(zhuǎn)身,再轉(zhuǎn)回來,記得堅持每邊做15次啊!

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