睡前減肥操讓你擁有性感迷人細(xì)腰腹

2014-01-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：想通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦腰腹，讓自己擁有纖纖細(xì)腰，可又怕麻煩，有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦腰腹呢?下面小編就給大家推薦一套睡前減肥操，讓你躺在床上也能擊退大肚腩，快速瘦腰腹。

　　想通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦腰腹，讓自己擁有纖纖細(xì)腰，可又怕麻煩，有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦腰腹呢?下面小編就給大家推薦一套睡前減肥操，讓你躺在床上也能擊退大肚腩，快速瘦腰腹。

　　睡前減肥操有效瘦腰腹

　　1.金魚擺尾

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　2.直角式

　　在瑜伽中，有個(gè)姿勢(shì)被稱為直角式，吸氣的時(shí)候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時(shí)候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。

　　減去側(cè)腰贅肉減肥操

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢(shì)，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，做4組，每組10-15個(gè)。

　　有些人認(rèn)為瘦腰腹就是拼命做仰臥起坐，其實(shí)這樣做并不會(huì)達(dá)到瘦腰腹效果的。因?yàn)樗茉煨误w，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長(zhǎng)肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅(jiān)持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有出色的效果。

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有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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