忽而像蛇一樣嫵媚地扭動(dòng)著(zhù)腰肢，忽而又是夸張地擺動(dòng)著(zhù)，在充滿(mǎn)中東情調的樂(lè )曲中，一個(gè)個(gè)熱辣辣的舞姿點(diǎn)燃出奔放的愛(ài)情，在揮灑著(zhù)一身熱汗的同時(shí)，更令舞者在愛(ài)情中釋放自我。對了，這就是發(fā)源于中東的流行舞蹈肚皮舞。

　　肚皮舞的發(fā)源地來(lái)自古埃及，而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細是由幾年前從好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部的一項主要運動(dòng)，從而開(kāi)始在歐美流行并愈來(lái)愈熱。接著(zhù)北京和上海的一些健身場(chǎng)所也根據這個(gè)熱潮而引入和推廣，已漸成為年輕的都市麗人健身的新熱點(diǎn)。

　　效果和要點(diǎn)

　　有效地收緊全身線(xiàn)條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過(guò)教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

　　肚皮舞之所以成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對身體不會(huì )造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線(xiàn)條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果彰顯，她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內跳舞減肥，進(jìn)一步刺激淋巴系統排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。

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　　很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部的提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動(dòng)，所以經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活和線(xiàn)條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著(zhù)雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著(zhù)腹部而動(dòng)作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。

　　在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過(guò)教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

　　提醒

　　如果腰部受傷過(guò)的，需要先向醫生咨詢(xún)。在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類(lèi)食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水。

　　在練習之前，教練會(huì )對初學(xué)者的身體健康先作一個(gè)溝通，如果腰部受傷過(guò)的，需要先向醫生咨詢(xún)。陳小姐提醒初學(xué)者要放松情緒，不要有害羞心理，學(xué)會(huì )掌握節奏加強協(xié)調身體的能力。

　　在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類(lèi)食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水，因為過(guò)多的水分會(huì )使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動(dòng)過(guò)程中出現抽筋，而且加重心臟負荷。運動(dòng)后可適當喝水，這樣可及時(shí)補充水分和促進(jìn)排毒。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)