TRX的訓練通過(guò)自己身體重量作為負重，身體的核心肌肉得到更多的鍛煉，是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

　　近年來(lái)，美國健身界特別強調鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周?chē)募∪狻．斘覀冎绷r(shí)，受地球引力的作用，腰椎和下肢關(guān)節都會(huì )受到很大壓力，日久天長(cháng)不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種癥狀更為明顯。TRX可以調整脊椎的形態(tài)，使關(guān)節得到充分放松，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

　　TRX健身動(dòng)作鍛煉全身肌肉

　　單腿后踢深蹲

　　目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

　　要點(diǎn)：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向后踢起懸空。

　　單腿前踢深蹲

　　目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

　　要點(diǎn)：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。

　　注意：保持TRX始終繃直，眼睛看著(zhù)TRX錨點(diǎn)，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多余的壓力。

　　站姿手臂屈伸

　　目標：肱三頭肌

　　要點(diǎn)：把主繩調節到中間長(cháng)度，背對TRX錨點(diǎn)，雙手在后腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋并攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。

　　注意：TRX始終保持繃直。肘關(guān)節夾緊，并且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。

　　平地推胸

　　目標：胸大肌

　　要點(diǎn)：把TRX主繩調節到最長(cháng)，背對TRX錨點(diǎn)，雙手握住手柄，手肘張開(kāi)與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然后調整身體的穩定性，兩腿前后分開(kāi)。

　　注意：保持主繩始終繃直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產(chǎn)生摩擦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)