第一、跳繩減肥前的準備工作

　　跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì )迅速加速。所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開(kāi)始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續。

　　第二、跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

　　準備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3、側身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　跳繩時(shí)注意事項

　　1、跳繩長(cháng)度要合適

　　跳繩不宜過(guò)長(cháng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2、不要全腳掌落地

　　跳繩時(shí)應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著(zhù)地，這會(huì )使腦部受到震蕩。

　　3、不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節和大腦的沖擊力。

　　4、身體較重，應采取雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　5、過(guò)度肥胖不宜跳繩

　　過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時(shí)，體重很容易會(huì )對腿部關(guān)節造成過(guò)大的壓力，導致運動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　第三、跳繩結束后注意

　　跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會(huì )讓腿變粗。跳繩結束后，記得做一些拉伸動(dòng)作，能使肌肉分布均勻，防止出現“蘿卜腿”的現象。

　　怎樣跳繩能健康減肥相信大家看完以上的詳細介紹之后應該都知道了吧，在生活中的減肥方式很多，關(guān)鍵是要找到自己喜歡的，而且要能夠堅持下去。當然，配合一些減肥飲食是最好的啦，能夠更快瘦下來(lái)哦。

(實(shí)習編輯：李泳儀)