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男士最佳瘦身絕招減肥又增肌

2015-03-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:男人減肥如何才能不減肌肉?下面就給你推薦男士高效消脂減肥秘訣,只要你掌握了正確的減肥方法,堅持運動(dòng)鍛煉,贅肉變肌肉不是夢(mèng),快來(lái)學(xué)習男人最佳減肥方法吧。

   五招練出“叉腰肌”


  動(dòng)作一
 
  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥平躺,雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側耳朵
 
  腹部緊繃用力,帶動(dòng)上半身向上抬起。一側腿膝部彎曲,向上抬起。同時(shí)用與抬起腿對側的肘部去盡量觸碰膝部。接觸后,恢復起始動(dòng)作(但此時(shí)腹部肌肉不要完全放松)。換另一側做相同動(dòng)作。練習一段時(shí)間以后,也可以將現在的支撐腿抬起伸直,加大鍛煉難度。
 
  理想組數:(左右兩側做完算一個(gè)完整動(dòng)作)20個(gè)/組3組/次。
 
  動(dòng)作二
 
  動(dòng)作要領(lǐng):俯臥于地面,雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。需要同伴幫忙按住雙腳腳踝,或用重物代替壓住。
 
  只用腰腹部力量,瞬間用力盡量將上半身向上抬起。當做完一次動(dòng)作,上半身恢復起始動(dòng)作時(shí),如果有能力可以不要完全放松接觸地面,而是繼續讓胸部或者肩部與地面保持一點(diǎn)距離,讓腰腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。幫你采訪(fǎng)過(guò)專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員,這句“想要練出漂亮的腹部肌肉線(xiàn)條,一定要同時(shí)鍛煉背部肌肉”可是出自他們之口。
 
  理想組數:15-20個(gè)/組。
 
 
  動(dòng)作三
 
  動(dòng)作要領(lǐng):身體側臥于地面,身體下方的手臂自然伸直。上方手臂彎曲,手掌扶在同側腹斜肌位置。
 
  腹部用力,抬起身體上方一側腿,并屈膝。同時(shí)上半身在腹肌的帶動(dòng)下向上前方彎曲,讓胸部與膝部接近。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),需要手掌輕按在肌肉上方的原因是要讓手感受到是“目標部位”在用力完成動(dòng)作,避免使錯勁的情況發(fā)生,影響健身效果。
 
  理想組數:(兩側都完成算一組)10個(gè)/側3-5組/次。
 
  動(dòng)作四
 
  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥平躺。雙腿屈膝,雙手前舉并雙手合十握好。
 
  腹部肌肉緊繃用力,帶動(dòng)上半身身體向上抬起。當自己感覺(jué)到某一刻腹部肌肉發(fā)酸發(fā)緊,達到最理想角度時(shí),向身體一側扭轉,用合在一起的雙手觸碰轉體一側的膝蓋(或大腿)外側。對側動(dòng)作相同。
 
  理想組數:(左右均完成算1個(gè))30個(gè)/組1-2組/次。
 
  動(dòng)作五
 
  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥平躺于地面,雙手手心向下,自然伸直放在身體兩側。雙腳腳踝處搭在一起。
 
  腰腹部用力,帶動(dòng)抬起雙腿。當大腿抬起角度超過(guò)90°時(shí),用力將身體扭轉至一側。當感到扭轉對側的肌肉發(fā)酸緊繃時(shí),將雙腿恢復至正中,然后向另一側做相同動(dòng)作。
 
  理想組數:(左右兩側均完成算1個(gè))20個(gè)/組1-2組/次。
 
  溫馨提示:有關(guān)男士高效消脂減肥法快速秀出完美肌肉就為您介紹這么多,如果您還有什么不明白的地方,請咨詢(xún)我們的在線(xiàn)醫師,祝您和家人身體健康,合家歡樂(lè )。
 
(實(shí)習編輯:高慧婷)
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