1、吃的量太少
為了提高代謝，一定的
熱量是必要的。1200大卡以下會(huì )造成營(yíng)養不足，身體會(huì )節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿(mǎn)足感。
這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會(huì )感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話(huà)，就會(huì )變成“不消耗熱量”的節約體質(zhì)。
起床一個(gè)小時(shí)以?xún)葢獢z取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。
2、運動(dòng)后吃東西
運動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來(lái)的話(huà)更會(huì )妨礙減重。因為運動(dòng)的消耗量大，而錯估了自己的進(jìn)食量。即使在運動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的。
3、總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒(méi)有熱量的飲料，身體反而會(huì )變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示，飲用減肥汽水的人10年后體型也會(huì )成長(cháng)178%。
因為
零熱量飲料等所含的代糖，會(huì )提高
胰島素的濃度讓
血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會(huì )釋放出多巴胺，無(wú)法抑制空腹感。喝完低卡可樂(lè )會(huì )想要吃巧克力棒就是這個(gè)原因。為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點(diǎn)心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了!
4、朋友都是胖子
根據哈佛大學(xué)的研究，每擁有一個(gè)肥胖的朋友，自己變胖的機率就會(huì )上升0.5個(gè)百分點(diǎn)。而有4個(gè)朋友都肥胖時(shí)，機率會(huì )呈倍數成長(cháng)，即使朋友住得很遠也是一樣。這是因為身邊有胖子的話(huà)，對肥胖的意識也會(huì )比較放松。
有趣的是，身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會(huì )受到影響。但是，也不用因為這樣就與胖子絕交。根據牛津大學(xué)的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來(lái)。在感到社會(huì )的羈絆時(shí)，所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來(lái)的話(huà)，你也會(huì )跟著(zhù)瘦下來(lái)。
5、葡萄酒的攝取量減少
研究顯示，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性，比起沒(méi)有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。
6、沒(méi)有活用科技產(chǎn)品
經(jīng)由記錄來(lái)注意熱量的攝取，也可以抑制進(jìn)食量。根據匹茲堡大學(xué)的研究，使用便利的科技產(chǎn)品做運動(dòng)量管理或是熱量攝取管理的人很多，長(cháng)期下來(lái)也能夠成功減重。但是不僅如此，利用高科技產(chǎn)品記錄蔬果攝取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的單位記錄。每個(gè)月一次以上、在線(xiàn)記錄進(jìn)食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。
7、正在進(jìn)行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營(yíng)養的減肥方式，會(huì )造成活動(dòng)時(shí)無(wú)法獲得必要的營(yíng)養。象是鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。
結果，低碳水化合物減肥失敗的原因在于無(wú)法長(cháng)時(shí)間持續，停止減重后，體重便會(huì )恢復原狀。而接下來(lái)的挑戰也會(huì )變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺記錄的機器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開(kāi)心減重。
8、吃得太精
大多數經(jīng)過(guò)加工后看起來(lái)美味可口的面包和谷類(lèi)食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺(jué)還不會(huì )長(cháng)胖。
拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類(lèi)食品，尤其是油炸薯片。
專(zhuān)家們提醒：吃馬鈴薯類(lèi)食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。多試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。
9、狼吞虎咽
用風(fēng)卷殘云來(lái)形容你吃飯的情形并不過(guò)分，慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)!你吃得實(shí)在太快了，這樣狼吞虎咽的后果是特別容易吃過(guò)頭，因為你的胃根本就來(lái)不及對大腦發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿(mǎn)了”的信號，在結束戰斗時(shí)才發(fā)現自己其實(shí)早就吃飽了，于是你一次又一次吃過(guò)頭……
拆招：下次吃飯時(shí)，試試這招——
1)每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2)極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加長(cháng)你用餐的時(shí)間
3)還有，用這招時(shí)別忘了關(guān)掉電視機，還可以與朋友聊聊天。
10、運動(dòng)可以解決一切
游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì )讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒(méi)有因為額外的運動(dòng)量下降，反而增加了。
原因很簡(jiǎn)單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來(lái)，體重自然就會(huì )一路飆升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。進(jìn)食的多少對于減肥絕對是有必要的，同時(shí)，它也是防止
暴飲暴食最有效的途徑。
11、少睡
研究人員曾經(jīng)做了這樣的實(shí)驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時(shí)間減少為4-7小時(shí)，以6天為一個(gè)周期，結果發(fā)現他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時(shí)也打破了肌體
新陳代謝的平衡，這對于想減肥的男士來(lái)說(shuō)極為不利，因為過(guò)剩的胰島素會(huì )使體內脂肪的貯藏量增加。可見(jiàn)，少睡瘦身毫無(wú)道理!所以盡量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時(shí)睡眠。
你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經(jīng)過(guò)處理的蛋白質(zhì)殘渣都會(huì )隨著(zhù)水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時(shí)食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開(kāi)水。酷夏進(jìn)行激烈的運動(dòng)時(shí)，水還能幫你降溫。……
拆招：準備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水計劃就是一天之內把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標志。
13、沾沾自喜
“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開(kāi)懷暢飲來(lái)慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經(jīng)小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放松警惕——沒(méi)準兒下回見(jiàn)面你又變回從前那個(gè)“劉胖子”。如果瘦下來(lái)一點(diǎn)，最好的慶祝方式就是趕快去買(mǎi)一條尺碼小點(diǎn)兒的褲子。
怎么樣，明白你為什么減肥失敗了吧。還有問(wèn)題就請咨詢(xún)我們的在線(xiàn)專(zhuān)家吧，小編祝愿大家早日減肥成功。
（實(shí)習編輯：高慧婷）
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