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兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 肥臀變電臀

2015-02-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,肥臀變電臀!

  第一式:虎形

  1、四肢著地跪伏

  2、抬起右腿,保持水平,同時(shí)抬頭。

  注意:反復(fù)做4次,另一側(cè)同。

  第二式:橋式

  3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。

  4、吸氣,同時(shí)臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。

  注意:自然呼吸,停留15~30秒鐘,還原仰臥。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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