臀部的線(xiàn)條對于很多人來(lái)說(shuō)都是容易忽視掉的一個(gè)部位，在減肥瘦身期間如何通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到翹臀的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個(gè)翹臀運動(dòng)，幫助大家快速的達到減肥的目的，那么就來(lái)看看平時(shí)應該怎么做吧。
六個(gè)豐臀小妙招快速練成圓潤美翹臀
平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能見(jiàn)效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅持學(xué)習就能使你擁有迷人翹臀。
坐著(zhù)抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。這樣學(xué)習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出迷人臀線(xiàn)，常這樣學(xué)習讓你也能夠擁有翹臀。
踮腳側踢
閑暇時(shí)，可以試驗著(zhù)將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著(zhù)地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回后換右腿學(xué)習該動(dòng)作，如此循環(huán)。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達到瘦身塑形成效。
站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時(shí)保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替學(xué)習直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉，常學(xué)習能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使你簡(jiǎn)單練就美臀。
臀部上抬
閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復學(xué)習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達提臀成效。
彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時(shí)臀部使力將其向后翹，到達極限時(shí)保持該姿勢15秒，爾后恢復原姿勢，反復學(xué)習該運動(dòng)能使你的臀部變得更加翹挺，常學(xué)習能簡(jiǎn)單瘦身。
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