我每天堅持運(yùn)動減肥，但是和我一起運(yùn)動的都瘦下十斤了，我還沒變化!心急啊!

　　為什么你的運(yùn)動減肥沒有效果

　　TA的煩惱：

　　身高160體重120，想減到105。我減肥很多年了，我從初中開始就胖起來了，是喝牛奶喝胖的。我試過好多減肥法了，比如蘋果餐、針灸、刮痧、拔罐子、跳繩、爬樓梯、蜂蜜水減肥……可是都沒什么用!還賣過各種減肥藥，也不行，減肥藥還弄的我失眠!后來也就放棄了!上大學(xué)以后，我每天堅持運(yùn)動，但是和我一起運(yùn)動的都瘦下十斤了，我還這樣!心急啊!

　　編輯解答：

　　很多人都有這樣的困擾，同樣是運(yùn)動減肥，為什么別人瘦了很多，而我的體重卻似乎一點(diǎn)變化也沒有?

　　影響運(yùn)動減肥效果的因素有很多，例如體質(zhì)、飲食、生活規(guī)律等，我們幫你挨個點(diǎn)出來，看看哪些情況屬于你自己。

　　1)本身脂肪率很高，新陳代謝率太低

　　你是不是經(jīng)常節(jié)食減肥、吃各種減肥藥，體重反反復(fù)復(fù)的?不要以為這些不科學(xué)的減肥方法對你的身體沒有什么傷害，實質(zhì)上，在反復(fù)的減肥過程中，你的肌肉越來越少，脂肪率越來越高，到最后，就算你餓死了，體重也很難減下去了。

　　這一類人的運(yùn)動減肥，效果自然也比一般人慢。需要長期堅持，而且需要一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動和溫和有氧運(yùn)動結(jié)合(例如快跑+慢跑的結(jié)合等)。同時喝低脂牛奶，牛奶本身并不會讓你長胖，而是吃得太多讓你胖。適量的牛奶會給你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝。

　　2)運(yùn)動不能持久

　　一般說來，如果你想保持體形，每周運(yùn)動2-3次，每次一二十分鐘就足夠了，可是如果你想減掉多余的脂肪，則需要加大運(yùn)動量，每周至少要運(yùn)動3-4次，每次45分鐘以上。

　　選一些輕松，能長時間堅持的緩和的運(yùn)動，例如原地慢跑、快走、爬樓梯等，這些都是減肥的必做運(yùn)動。

　　3)吃得太多，抵消了運(yùn)動消耗

　　有些人每次運(yùn)動以后，感覺很良好，于是放心地大吃，覺得運(yùn)動消耗了這么多熱量，多吃一點(diǎn)也是沒有關(guān)系的?？墒牵\(yùn)動后的一杯可樂、果汁或者是一袋巧克力，都會把你的運(yùn)動成果給抵消了。

　　想要減肥，運(yùn)動后別亂吃東西，可以喝開水或者淡鹽水補(bǔ)充水分。

　　4)天生的體質(zhì)因素

　　確實有一些人，運(yùn)動很多，吃得很少，但是還是減肥不成功的。這些人很可能是循環(huán)不通暢導(dǎo)致了代謝率低下，除了日常運(yùn)動，不妨試一試經(jīng)常拉伸和拍打經(jīng)脈，刺激一下血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　提高運(yùn)動減肥效果的一些小TIPS:

　　晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動：

　　下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動的目的。

　　睡前小運(yùn)動：

　　一般來說，運(yùn)動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運(yùn)動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運(yùn)動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥哦!

　　分時間運(yùn)動：

　　聽上去“每天運(yùn)動1小時”有點(diǎn)兒嚇人。但是如果這1小時被分成幾部分，似乎還能夠完成。最新研究發(fā)現(xiàn)，同樣是運(yùn)動60分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳。你可以這樣：早上上班時快走20分鐘，中午飯后散步20分鐘，晚上再運(yùn)動20分鐘等。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)