一位高級私人健身教練給女人的21條忠告，男人同樣值得看。仔細讀完這篇文章，不但可以解決很久以來(lái)困惑您的問(wèn)題，而且會(huì )一直都受益。

　　減去10斤體重≠減去10斤脂肪

　　脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì )有一個(gè)很大的改善。然而現實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。?

　　減掉20斤純脂肪，需要多久?

　　據德國運動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車(chē)即可;如果你不想騎車(chē)，走270個(gè)小時(shí)的路也行;如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

　　鍛煉哪里就能減哪里嗎?

　　晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯誤滴!要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。

　　千萬(wàn)千萬(wàn)別吃減肥藥!

　　市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見(jiàn)過(guò)哪種得到權威認證。一般人的腸道內會(huì )殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會(huì )有任何變化，因為你的體表脂肪并沒(méi)有被減掉，還會(huì )破壞腸道環(huán)境，值得嗎?脂肪在皮膚下面，怎么可能通過(guò)喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!

　　世界上胖人無(wú)數，若真有某個(gè)減肥藥被驗證確實(shí)有效且對人無(wú)傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒(méi)有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。?

　　想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂;第2種是把脂肪轉化為動(dòng)能和生物能代謝掉，即做運動(dòng)。前者要動(dòng)刀子，而且陡然減去太多，皮膚會(huì )松弛很厲害，對身體傷害也大，適用于歐美那種超級大胖子;對一般人，運動(dòng)才是最好的減肥法，沒(méi)有之一。?

　　什么是肌肉性肥胖?

　　還有一類(lèi)人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點(diǎn)像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類(lèi)型，就只能默默加油了。

　　鍛煉會(huì )讓你變成“肌肉女”嗎?(這是很多女性最擔心的問(wèn)題)

　　很多女孩子擔心，萬(wàn)一我把肌肉煉大，那多恐怖!去過(guò)健身房沒(méi)?無(wú)數男人拼命鍛煉，然而只有少數幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿(mǎn)大街都是型男在跑??

　　想煉出發(fā)達的肌肉，需滿(mǎn)足4點(diǎn)條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6–12次)和一天吃8頓的營(yíng)養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動(dòng)量、營(yíng)養量和訓練方法(小重量、每組15–25次)結合來(lái)看，根本不可能把肌肉煉大，只會(huì )讓肌肉密度適當增強一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

      （實(shí)習編輯：莫韻常）