李晨微博曬的健身照曝光后，網(wǎng)友們也是紛紛點(diǎn)贊，直贊李晨的一身好肌肉。李晨由當初的文弱書(shū)生演變至今天的健身狂人，身材也是好到爆。那么，男性朋友們要怎樣健身才能達到和李晨同樣的健身效果呢？

　　事實(shí)上，健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

　　如果想通過(guò)有氧運動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運動(dòng)強度，同時(shí)延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運動(dòng)頻率每周3-5次，每次20-60分鐘。

　　想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、降低受傷的概率。在做舉重運動(dòng)前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習。

　　當你可以連續12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習時(shí)，要連續舉8-12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%-80%，鍛煉效果較好。每周2-3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時(shí)間。

　　健身過(guò)程中，切忌求快。并不是運動(dòng)的強度越大，減肥的效果就越好。研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。

　　而劇烈運動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　要想通過(guò)健身運動(dòng)達到鍛造身材的目的，一定要堅持。好身材不是一兩天的鍛煉就可以煉就的，關(guān)鍵還是在于日積月累的鍛煉，只有持之以恒的鍛煉，你離好身材的距離才會(huì )越來(lái)越近。