第1步:基本跳轉
將跳繩繞過(guò)頭頂,甩在腳后。你不必跳得很高,剛好夠著(zhù)繩子就行。雙腳平穩站于地面上。跳完一分鐘,然后休息一分鐘再繼續。
第2步:復用單腳起跳
往你的頭上擺動(dòng)跳繩,將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來(lái)的旋轉動(dòng)作中,降落時(shí)左腳著(zhù)地。重復換腳跳躍一分鐘,然后休息一分鐘。
第3步:組合跳轉
重復的單腳跳躍練習,輪流交替左右腳跳。接下來(lái),做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘,然后重復多次這樣的跳繩運動(dòng)。
第4步:高步彈跳
重復復用單腳起跳,再加上一個(gè)動(dòng)作,強化訓練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘。然后繼續休息一分鐘。
第5步:耐力跳
無(wú)論是做基本的跳躍運動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長(cháng)期堅持下去,那么,開(kāi)始跳一分鐘,再休息一分鐘,并重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
英國健身專(zhuān)家瑪姆強調說(shuō),跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。他的研究證實(shí),跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
跳繩減肥方法的正確操作步驟大家學(xué)會(huì )了沒(méi)有?買(mǎi)一根跳繩,傍晚出門(mén)散步的時(shí)候大家可以將散步改為跳繩,因為跳繩消耗的卡路里會(huì )是散步的好多倍。而且跳強所消耗的脂肪是全身性的,還能使得你的雙腿更為修長(cháng)勻稱(chēng)。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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