1、到戶(hù)外運動(dòng)

　　研究發(fā)現，在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶(hù)外，相對崎嶇的路面會(huì )產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運動(dòng)的身體會(huì )受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶(hù)外運動(dòng)能夠不停地變換節奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習者在戶(hù)外運動(dòng)會(huì )受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶(hù)外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長(cháng)時(shí)間。

　　2、重視熱身運動(dòng)

　　很多人開(kāi)始做運動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話(huà)你浪費了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當的熱身運動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細胞會(huì )相應增加約13%的代謝率。在運動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì )獲得更大的提高。

　　3、每次運動(dòng)至少12分鐘

　　任何的運動(dòng)都會(huì )消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話(huà)，你至少需要12分鐘(熱身運動(dòng)不算)的運動(dòng)。花時(shí)間建立一個(gè)訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力

　　4、短時(shí)間高強度運動(dòng)消耗的熱量更多

　　短時(shí)高強度運動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內，短時(shí)間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長(cháng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125卡的熱量。短時(shí)高強度運動(dòng)的運動(dòng)中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現，用不同強度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。5、1小時(shí)的運動(dòng)，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現，60分鐘的運動(dòng)比30分鐘的運動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒(méi)有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)，一個(gè)星期一次的話(huà)，也是可以比短時(shí)間運動(dòng)消耗更多的卡路里的。

　　6、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話(huà)，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì )讓你在舉啞鈴的運動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫學(xué)院的研究人員發(fā)現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

　　7、盡量讓你的身體多活動(dòng)

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話(huà)的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話(huà)，來(lái)回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來(lái)走走;如果是短路途的話(huà)就用步行去取代其他的交通工具。

　　這些最簡(jiǎn)單的減肥方法都是運動(dòng)減肥法，在減肥的同時(shí)還可以鍛煉身體愉悅身心，輕輕松松就能擁有完美身材。如果你是上班族或者學(xué)生一族，不妨就試一下這些最簡(jiǎn)單的減肥方法吧!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)