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男人減肥成功兩個(gè)原則

2014-11-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如今減肥不僅僅是女生的終身事業(yè),男人們也加入到減肥大軍,各種啤酒肚,將軍肚,游泳圈的涌現(xiàn),讓男人們也不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí),紛紛開始減肥

  東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科夏朋濱營(yíng)養(yǎng)師表示,現(xiàn)在越來(lái)越多的男士開始注重自己的形體,關(guān)注自己的身材變化。對(duì)于男士減肥原則上是跟女性是一致的,都是要減少能量的攝入,同時(shí)要增加蛋白質(zhì)攝入的比重。

  控制飲食+運(yùn)動(dòng)=效果顯著

  夏朋濱表示,對(duì)于男士減肥不僅要減體重,更重要的是還要塑形,擁有完美的人魚線、八塊腹肌……這就要提高蛋白質(zhì)的比重,假設(shè)在大的飲食框架中,女士的蛋白質(zhì)的攝入量是15%,而男士要提高到25%。平時(shí)多吃一些含有高蛋白的食物,也可以在運(yùn)動(dòng)前后可以吃一些蛋白粉。

  而塑造形體最強(qiáng)力的,當(dāng)屬健身房鍛煉,增加耐力的鍛煉。按照自己的減肥計(jì)劃施行,自己心中也有明確的能量均衡的量表,消耗3500千卡的熱量等于減重1斤。通過機(jī)械鍛煉,如規(guī)定距離的勻速跑(1500米-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、游泳等都是較為理想的。

  如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通??梢酝ㄟ^心率的測(cè)定來(lái)控制,不同年齡的人有不同的控制范圍:20—39歲,125—135次/分;40—49歲,115—130次/分;50—59歲,110—125次/分;60歲以上,110-120次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間,健身鍛煉宜安排在晚餐前2個(gè)小時(shí)進(jìn)行。每周至少3~4次,每次應(yīng)該持續(xù)45分鐘以上,因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始燃燒脂肪。

  真正的減肥必須是減掉脂肪,而脂肪的分解是一個(gè)化學(xué)過程,并不是說坐著按摩身體某個(gè)部位等就能將其分解的。夏朋濱表示,減肥一定不能追求快,要保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡,確保正常的飲水量,補(bǔ)充水分以涼白開為佳,不可以飲用任何含糖飲料。否則會(huì)損害身體健康。一般一周減1斤是比較正常的。

  另外,夏朋濱提醒,減肥最關(guān)鍵的是規(guī)律作息,調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu),形成合理的膳食,而其他方法都只是起輔助作用。如果飲食不合理,還像之前暴飲暴食,吃大量的垃圾食品,那少量的減重只是暫時(shí)的。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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