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老人減肥需遵循那些原則？

女56歲

2013-12-10 11:00

病情描述

你好！老年人中肥胖者越來越多，肥胖對老年人的健康是有極大危害的，所以老人也應(yīng)該要適當(dāng)減肥，那么老人減肥須遵守哪些原則呢?

醫(yī)生建議：2013-12-10 11:02

洪醫(yī)生

你好！原則：1、增加碘的攝入。碘缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退，進(jìn)一步降低代謝，影響脂肪的分解。導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。2、增加鈣質(zhì)的攝入。中老年人如果缺鈣，骨頭會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服職鈣片或活性鈣。3、攝入足夠的纖維素。中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，容易發(fā)生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。4、減少脂肪的攝入。中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動(dòng)物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。5、減少膽固醇的攝入。膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等。6、控制食鹽的攝入量。食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。以上就是老人減肥需遵守的原則，老人肥胖對身體有很大的危害，所以老人也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p肥，但在減肥的基礎(chǔ)上一定要遵守以上原則才行! 祝你健康！