肚子減肥最有效的方法之運動(dòng)篇
1、3分鐘減肚子操
step1:仰躺睡姿,將雙手往上伸到最直,保持姿勢繼續呼吸,努力伸直維持7秒鐘。
step2:仰躺,雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動(dòng)約7秒,然后放松。換邊做相同運動(dòng)。
step3:兩腿伸直平坐,上半身盡可能向左扭轉,此時(shí)將雙臂向左伸展,視線(xiàn)朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。
推薦理由:
1、全身伸展,加速脂肪燃燒。
2、改善血液循環(huán),提高代謝。
3、扭轉身體,緊縮腰部。
2、收腹減肥操
Step1:自然調息,面朝下俯臥瑜伽墊,雙腳打開(kāi)比肩膀略寬,手臂往前伸直。
Step2:吐氣,雙腳伸直離地,骨盆以上仍貼于墊子。
Step3:吸氣,雙腳放下,手臂與頭部一起往上抬,盡量讓胸部以上抬起。
Step4:吐氣,將雙腳雙手同時(shí)抬高,接著(zhù)雙手雙腳同時(shí)放下,回到步驟1,重復10回。
3、健身球收腹操
Step1:身體放松躺在地面上,雙腳搭在健身球上,讓你的大腿和小腿都貼近在整個(gè)健身球上,雙手扶住頭部?jì)蛇叄^部微微抬起,保持自然呼吸。
Step2:吸氣,收緊你的臀腹和腿部肌肉,然后腰部用力,雙手牽引你的上半身向前彎曲,雙手手肘盡量貼近雙腿,然后慢慢放下,來(lái)回為一組,保持自然呼吸,動(dòng)作堅持15組左右。
Step3:身體仰臥在墊子上,雙腳分開(kāi)與髖同寬,彎曲踩在地面上,雙手抓住健身球伸直舉高在體前,頭部微微向上。
Step4:吸氣,收緊你的腰腹部和腿部肌肉,雙手向前舉球伸展,牽引你的上半身向上,保持自然呼吸,動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右,然后慢慢放下你的上半身。上下為一組,動(dòng)作可以重復15組。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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