虎子小檔案：

　　身高：173cm

　　減肥前體重：92kg

　　減肥后體重：71kg

　　減肥時(shí)間：半年

　　減肥過(guò)程中遇到過(guò)怎樣的痛苦？

　　1.開(kāi)始的時(shí)候少吃東西，晚上會(huì )很餓，同學(xué)叫出去吃東西，會(huì )有點(diǎn)把持不住自己。

　　2.才開(kāi)始見(jiàn)成效的時(shí)候，有點(diǎn)心急，在健身房里練得很厲害，長(cháng)時(shí)間不鍛煉，突然大負荷的運動(dòng)，暈倒在健身房里。

　　3.主要運動(dòng)方式靠游泳，到9月底10月的樣子，就沒(méi)去游泳池了，體重下降較慢。減了這么多其實(shí)也沒(méi)什么太大的痛苦，循序漸進(jìn)的慢慢減下來(lái)的。一口吃不了個(gè)胖子，一下也不能變個(gè)瘦子。

　　主人公自述：

　　我身高173CM減肥前180+斤現在140斤現在目標130斤

　　在我印象中從小就胖，但看看小時(shí)候的照片，小學(xué)好象還不怎么突出，初中畢業(yè)的時(shí)候就好象150的樣子，高中畢業(yè)173，和身高成正比了，我2008年7月大學(xué)畢業(yè)，從08年過(guò)年后就在家里呆著(zhù)，吃了睡，睡了吃，到畢業(yè)的時(shí)候180斤肯定有了，至于比180多了多少就沒(méi)去量了。

　　畢業(yè)后出去玩，看了照片上的自己，相當的痛苦，就開(kāi)始下定決心要減肥，與其等到下輩子，不如現在試一試。

　　朋友減肥成功給了我很大的鼓勵

　　那時(shí)候我有個(gè)同學(xué)瘦了20斤給我相當的動(dòng)力。我覺(jué)得他能成我肯定可以的。這次是第一次認真的減肥，原來(lái)也就想想，沒(méi)付出行動(dòng)，認為我不可能會(huì )瘦，也不可能會(huì )成功，一直的愿望就是下輩子可以不要變胖子。

　　減肥第一步：買(mǎi)了一個(gè)秤，一個(gè)呼啦圈。

　　首先控制飲食：

　　1.早飯盡量不吃烹煮過(guò)的食物，油膩、腥辣的早上都別碰，我一般是酸奶加水果，拌著(zhù)吃。或者荷包蛋之類(lèi)的。

　　2.午飯，飯前喝湯，暖胃又抗餓，飯盡量少的給自己添，但不能不吃，自己量力而為。吃飯的時(shí)候不看電視，不聽(tīng)歌，好好吃飯，慢慢的吃。至于吃什么東西，都是煮什么吃什么。

　　3.晚飯和中飯一樣，慢吃，吃完之后別趟著(zhù)，要記住：能坐的時(shí)候一定不趟，能站的時(shí)候一定不坐著(zhù)。晚上沒(méi)宵夜，實(shí)在餓慌了吃吃水果，晚上盡量不要吃其他的東西。零食之類(lèi)的東西想減肥就對它們說(shuō)拜拜吧。當你想吃的時(shí)候想想一片薯片里的卡路里，想想會(huì )變成脂肪，就吃不下去了。

　　4.和朋友外出就餐要避免多吃

　　晚上出去耍如果是喝東西就喝點(diǎn)不放糖的檸檬水那些，他們點(diǎn)的那些油炸的我只要想吃了會(huì )反彈，每天做的運動(dòng)白努力了，就不想吃了。

　　其次多運動(dòng)

　　天氣熱的時(shí)候我選擇的是游泳+有氧操，效果相當的好，有氧操我自己在家跳，男的出去跳會(huì )被笑死。那時(shí)候每天游一個(gè)小時(shí)左右，健身操半小時(shí)，完了之后適當拉拉筋骨，避免第二天酸痛。后來(lái)天氣涼了之后就改跳操+跳繩，每樣半小時(shí)，但效果沒(méi)游泳來(lái)的厲害。

　　冬天不吃太多基本不會(huì )反彈，體重只是降得慢。這些期間呼啦圈看電視的時(shí)候轉，啞鈴無(wú)聊的時(shí)候舉一下，拉拉筋骨。原地跑步法也不錯，可以堅持滿(mǎn)長(cháng)時(shí)間，汗水流得嘩嘩的，看著(zhù)節目跑，時(shí)間過(guò)得很快的，每天都保持適當的運動(dòng)量。

　　再次經(jīng)常看減肥的文章

　　我經(jīng)常看網(wǎng)上的減肥文章，自己學(xué)網(wǎng)上做了蘋(píng)果醋喝，我覺(jué)得鍛煉前喝有點(diǎn)效果，至于大不大就不知道了。畢竟我不是教授，可以來(lái)研究這個(gè)問(wèn)題。什么東西都要循序漸進(jìn)，所以不要用自己的身體開(kāi)玩笑，健康減肥才是正確的。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)