有了具體的目標(biāo)，更能刺激步行的欲望。誰(shuí)都可以期待同等的效果。試試以“美腿”為目標(biāo)的步行吧。讓脂肪堆積的雙腿變的挺拔漂亮!

　　1、腹部用力，收緊膝蓋和大腿前部。

　　2、用上提膝蓋的感覺(jué)步行。腳尖著地時(shí)，臀部和大腿內(nèi)側(cè)用力，上提臀部，膝部?jī)?nèi)收。

　　穿著厚底鞋，步伐拖沓，大腿沒(méi)有緊張感。這是造成肌肉下垂的原因，踝部和膝蓋也容易受傷。

　　虛擬原地踏竹板法

　　只要具備兩臂能張開(kāi)的空間，什么時(shí)候都能進(jìn)行步行法。一邊看著電視或者聽(tīng)著音樂(lè)，甚至打著電話都能進(jìn)行，因此，容易堅(jiān)持。養(yǎng)成習(xí)慣，每天堅(jiān)持10分鐘。

　　1、不必太在意“高抬膝蓋”、“昂首挺胸”，腳心放松，原地踏步。

　　2、盡量放松，就像踏在半圓形竹板上，把注意了集中在腳心。

　　3、從腳尖開(kāi)始輕松著地，逐漸跟腳踩地踏穩(wěn)。

　　4、腹部和臀部用力，保持上體挺直。

　　5、輕松彎曲肘部，以肩為中心，前后擺臂。

　　原地高抬腿踏步法

　　高抬大腿的步行法。兩腿交互向上，高抬膝蓋，原地踏步。

　　1、抬膝的同時(shí)，腹部用力。

　　2、肘部彎成直角，抬左腿時(shí)左肘向后拉。

　　3、身體稍向前傾，上體挺直不要左右搖晃。

　　4、腳掌落地時(shí)不要出聲。

　　步行瘦腿方法，不一般的走路，今天你走到哪一步了呢。

(實(shí)習(xí)編輯：沈志耿）