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跳繩對男性來說減肥效果更顯著?

2014-04-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一分鐘跳繩200下,每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說,這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮,無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯,對上半身也是很好的鍛煉。當(dāng)然,有的男士可能會認(rèn)為,跳繩有點兒像是女子的運(yùn)動,但是想想連拳王泰森都是跳繩運(yùn)動的擁戴者,男士們就該放棄這種偏見了吧!

 

  跳繩運(yùn)動成白領(lǐng)新寵

  25歲的萊尼·肯辛供職于一家大型的跨國公司,他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩。“我習(xí)慣在累的時候找空地跳一會兒,比如在公園、過道里。我現(xiàn)在玩‘雙跳’什么的已經(jīng)不成問題了,還和一群志同道合的朋友們學(xué)到了不少新花樣。很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運(yùn)動,其實不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后,它就會變得樂趣橫生。”正如萊尼所說,跳繩運(yùn)動競爭性強(qiáng)、花樣多,對體力要求非常高,像搖滾一樣“刺激”,可以充分展示人活力四射的一面。英國著名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里,還加入了跳繩比賽的場景。除了歌星外,許多年輕的運(yùn)動員也加入了這項運(yùn)動,他們認(rèn)為,跳繩可以賦予他們很多運(yùn)動以外的東西。

  基本的跳繩很簡單,但是達(dá)到高層次,花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進(jìn)行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成,有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子,還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

  跳繩時最好穿軟底鞋

  建議每周跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個單元,是非常有效且合適的運(yùn)動量。據(jù)研究,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力,防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉,每個單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性,對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

  除此之外,跳繩還有簡單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點。

  跳繩多長時間能減肥?

  讓我們先看看這樣一個數(shù)據(jù),跳繩減肥:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運(yùn)動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩多久能減肥?這個要考慮到不同人的體質(zhì),但跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

  鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”,在這個計劃里面可以摸索跳繩多久能減肥。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。

  計劃指出:一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

  跳繩有什么好處?

  跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實,跳繩是全身運(yùn)動,人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
 

(實習(xí)編輯:邱溢懿)

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