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拉伸小動作 “臂”勝計(jì)劃

2014-03-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你是否覺得自己的手臂、腿部不夠苗條、線條不夠漂亮?小編今天為你找到一種非常easy的美臂美腿小方法,只需要一條圍巾,你也能擁有纖纖細(xì)臂和修長美腿。GO!一起來學(xué)習(xí)吧。

  擺動練習(xí)

  用正常的手扶住桌子,彎腰,讓另外一支手臂筆直下垂,像鐘擺一樣來回?cái)[動,然后從小到大繞圈子。每次10次,每次至少5分鐘。

  提鈴聳肩

  兩腳開立,手背朝前持杠鈴置于腿前。然后以肩部斜方肌的收縮力,使兩肩盡量向兩耳聳起,稍停,然后放松肩部肌肉,兩臂回至開始姿勢。聳肩時吸氣,放松時呼氣。

  站立

  雙腳分開如同肩寬,雙手伸直置于身后,緊握圍巾的兩端,挺胸,深呼吸,保持該姿勢5-10秒。重復(fù)多次。能很好地鍛煉腰部、腹部肌肉,纖長手臂,挺拔身材。

  活動度練習(xí)

  超各個方向移動肩膀比較低的手臂——筆直向前沖,高舉過頭頂,向外伸展,繞過身體,繞到背上,在每個方向都盡可能伸展,做5分鐘,每天3次。

  伸展肩臂

  聳高幾次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放松的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

  抬上身

  躺在地板上,雙腿并攏、弓起,然后右腿伸直,將圍巾套在右腳板上,雙手拉緊圍巾,上身緩緩向上抬,深呼吸,保持姿勢5-10秒鐘,恢復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。鍛煉腹肌,減去雙腿多余的脂肪,纖長手臂,有助挺拔身材。

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