2019-09-30
延長(cháng)膝蓋壽命 試試這一招簡(jiǎn)單且有效果
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。
進(jìn)入成年后，仍有65%~75%的脊柱側彎患者會(huì )進(jìn)一步發(fā)展。特別是那些在兒童時(shí)期沒(méi)有及時(shí)治療，骨骼成熟時(shí)彎度在30度以上的患者。而且隨著(zhù)年齡的增大，基礎疾病不斷增多，身體柔韌度逐漸下降，脊柱側彎速度會(huì )愈加嚴重。
很多人說(shuō)鍛煉有好處，那得看是在什么情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經(jīng)磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽(yáng)關(guān)穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎么讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開(kāi)始就不磨損，一開(kāi)始就讓新鮮血液潤澤過(guò)來(lái)。
足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來(lái)，然后雙手拉動(dòng)毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
臀部接觸椅背，背部挺直，鍵盤(pán)置于身體正前方，在使用鍵盤(pán)及鼠標時(shí)，盡可能地保持手腕平直，肩部放松。千萬(wàn)不要蹺二郎腿，蹺二郎腿時(shí)，膝關(guān)節處于扭曲狀態(tài)，如果長(cháng)時(shí)間如此，會(huì )引起關(guān)節疼痛，影響關(guān)節功能。
維生素D可以通過(guò)太陽(yáng)直接照射皮膚合成。太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉換成維生素D。每次暴露身體25%的皮膚在陽(yáng)光下20~30分鐘，每周3次就能夠獲得身體所需的維生素D。
3~5歲學(xué)齡前兒童大肌肉發(fā)展較快，身體協(xié)調性較之?huà)雰浩谟兴黾樱m合戶(hù)外運動(dòng)。比如騎自行車(chē)，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調性，提升平衡力。5~7歲屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運動(dòng)系統的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動(dòng)，如游泳。
膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時(shí)要小心進(jìn)行，不可勉強。但對正常人來(lái)說(shuō)，這套動(dòng)作不會(huì )傷害膝關(guān)節，相反，通過(guò)拉伸膝蓋內窩，有利于膝蓋健康。過(guò)程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。
有時(shí)候因為腰痛去醫院看病，醫生也會(huì )建議患者做小燕飛鍛煉腰背肌。對于這些適合做小燕飛鍛煉的人，要注意鍛煉姿勢的正確，因為小燕飛只有做對了才能緩解病情，做得不規范反而會(huì )使病情加重。
在籃球運動(dòng)中，很有很多封堵、躲閃、蹲起和跳躍等動(dòng)作，這些動(dòng)作對腰部的要求很高，因為腰椎是人體上身和下身的連接和橋梁，所以一些腰背部肌肉不足的人群，非常容易造成腰背部肌肉、韌帶、關(guān)節的損傷，形成腰肌勞損。
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