衰老是指人從成年到死亡的生理變化。這些變化包括生物功能的下降，并伴隨著(zhù)心理、行為和其他變化。這些變化有些是很明顯的，有些是很細微的。

1.老化的骨頭

骨骼經(jīng)歷了一個(gè)終生的重塑過(guò)程——成熟的骨組織被移除，新的骨組織形成。骨重塑是一個(gè)高度調控的過(guò)程，它維持了骨吸收和骨形成之間的平衡，從而保持骨骼的完整性

這種平衡隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而改變，導致骨組織的喪失。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨骼中的礦物質(zhì)含量減少，易患骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼密度降低、更加脆弱、容易骨折的疾病

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，破骨細胞(包含線(xiàn)粒體和溶酶體的多核細胞，它們負責骨吸收)的骨吸收速率超過(guò)了骨形成的速率，因此骨功能減弱

這一切都是因為:

不積極的生活方式

身體中荷爾蒙變化

骨中鈣和其他礦物質(zhì)的流失

衰老對骨變化的影響

骨質(zhì)疏松癥是老年人的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，尤其是絕經(jīng)后的婦女，是老年人髖部骨折的一個(gè)主要原因。

椎體骨密度降低，加上椎間盤(pán)內液體的流失，導致軀干彎曲和縮短。

這會(huì )降低骨密度，導致不良姿勢，導致疼痛、行動(dòng)不便和其他肌肉骨骼問(wèn)題。

受傷的風(fēng)險增加，因為步態(tài)的變化，不穩定，和失去平衡可能會(huì )導致跌倒

2.老化的關(guān)節

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，由于肌腱和韌帶的變化，關(guān)節運動(dòng)受到限制，靈活性下降。由于具有減震功能的軟骨在日常使用中開(kāi)始退化，關(guān)節開(kāi)始發(fā)炎并出現關(guān)節炎。

預防

運動(dòng)對保持骨密度很重要，但是必須小心避免高強度運動(dòng)和有摔倒危險的運動(dòng)。有用的練習包括:

負重運動(dòng)，如散步

力量訓練，適合自己舉重和彈力帶進(jìn)行力量訓練

平衡練習，如太極

健康的飲食包括適量的維生素D和鈣，對保持骨骼質(zhì)量也很有用。

鍛煉和衰老

鍛煉對健康很有好處，但要想有所收獲，你必須明智地鍛煉，每一步都要先衡量和判斷。這里有一些提示:

在開(kāi)始一項中等強度到高強度的鍛煉計劃之前，要進(jìn)行一次健康檢查，特別是如果你超過(guò)40歲，如果你有健康問(wèn)題，或者如果你以前沒(méi)有鍛煉過(guò)。

合理飲食。

運動(dòng)前兩小時(shí)內不要吃東西，但運動(dòng)前、運動(dòng)中、運動(dòng)后要喝大量的水，尤其是在溫暖的天氣里。

運動(dòng)前先熱身，運動(dòng)后放松。

穿著(zhù)簡(jiǎn)單，追求舒適、方便和安全，而不是追求時(shí)尚。

使用好的設備，尤其是好的鞋子。

定期鍛煉。

傾聽(tīng)你的身體。知曉心臟疾病的警告信號，包括胸痛或壓迫感，氣短，異常疲勞，或不正常的出汗，脈搏不穩定，頭暈，甚至消化不良。不要忽視可能意味著(zhù)受傷的疼痛;早期治療通常可以預防更嚴重的問(wèn)題。發(fā)燒或生病時(shí)不要運動(dòng)。如果有一段時(shí)間停止運動(dòng)，你需要讓自己逐漸進(jìn)行鍛煉恢復到原來(lái)的狀態(tài)，特別是在生病或受傷過(guò)后。