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您有一份膝關(guān)節使用說(shuō)明書(shū) 請注意查收

2020-03-31 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關(guān)節中還有一個(gè)很重要的部分就是關(guān)節軟骨,這個(gè)地方負責減少關(guān)節之間的摩擦,如果關(guān)節軟骨破損,關(guān)節在活動(dòng)的時(shí)候摩擦力增加,就會(huì )出現疼痛。這個(gè)時(shí)候,根據醫生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來(lái)幫助營(yíng)養破損的關(guān)節軟骨。

很多人上下樓、久坐或久蹲后起立,都會(huì )感覺(jué)到膝關(guān)節疼痛。在醫院骨科門(mén)診,大多50歲以上的,都是膝蓋毛病。還常有二三十歲的人,年紀輕輕就膝蓋疼了,這是為什么呢?

其實(shí),人體本身就是一個(gè)復雜的機器,和機器一樣,每個(gè)器官、部位都有最初的設計使用壽命。如果,你的膝蓋過(guò)早地出現疼痛情況,那么很顯然你沒(méi)有按照使用說(shuō)明書(shū)來(lái)使用膝蓋!

機器的說(shuō)明書(shū)在出廠(chǎng)的時(shí)候就會(huì )隨機器放到包裝里的,人體的使用說(shuō)明書(shū)自然和機器不一樣,這個(gè)說(shuō)明書(shū)需要我們自己去了解,去掌握~

膝蓋使用說(shuō)明書(shū)

膝蓋退化時(shí)間表

15歲以前

膝關(guān)節處于發(fā)育階段,青春期的生長(cháng)痛多發(fā)在膝關(guān)節附近。

15歲~30歲

膝關(guān)節處于“完美狀態(tài)”,運作起來(lái)可以說(shuō)是“不知疲倦”。

30歲~40歲

膝關(guān)節周?chē)捏x骨軟骨,出現早期輕度磨損,在這段時(shí)期內要避免劇烈運動(dòng)。

40歲~50歲

在走遠路之后,膝關(guān)節內側容易出現酸痛,用手輕揉之后會(huì )緩解。

50歲以上

膝關(guān)節會(huì )感覺(jué)到明顯疼痛,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,應該節約使用關(guān)節,減少劇烈運動(dòng)。

男女膝蓋壽命不一樣

為什么明明解剖學(xué)意義上長(cháng)得一樣的膝蓋,壽命就不一樣呢?因為,男女生理結構不一樣,女性要生育、還有更年期。

首先,女性生育期時(shí),如果產(chǎn)后調養不好,膝蓋的問(wèn)題就會(huì )積累下去。

其次,女性在30歲后,骨齡通過(guò)峰值后,骨量流失,骨密度下降,會(huì )出現膝關(guān)節前面疼痛。

第三,女性50歲左右停經(jīng)、進(jìn)入更年期時(shí),如果這輪照顧不好,不但膝關(guān)節會(huì )出現問(wèn)題,還會(huì )導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節出現明顯的退變。

而男性膝關(guān)節,一般只在30歲左右會(huì )出現短時(shí)間的退變。60歲之后,是出現全身機能衰退的一個(gè)階段,可能有腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節明顯退變、髖骨骨折等現象。

運動(dòng)對膝蓋的影響

有人說(shuō),運動(dòng)太多會(huì )傷害膝蓋,導致滑膜炎,于是就有一些極端的說(shuō)法出現,例如,為了保護膝蓋最好不用運動(dòng)。到底該不該運動(dòng)呢?其實(shí),只要在運動(dòng)的時(shí)候注意以下幾點(diǎn),就沒(méi)什么問(wèn)題了。

不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢,比如一直做繞環(huán)運動(dòng),要有屈有伸。

保持體重:膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時(shí)的體重能維持一生,膝關(guān)節老化速度就會(huì )大大減慢。

20歲以前就要鍛煉:我們20歲以前可以通過(guò)鍛煉把膝關(guān)節鍛煉得很強壯,20歲~50歲之間,即使使勁運動(dòng),對膝關(guān)節的影響是不大的。

20歲時(shí)不運動(dòng),30歲后想保持身材怎么辦呢?如果之前運動(dòng)量很少,想恢復運動(dòng),可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動(dòng)開(kāi)始,慢慢再過(guò)渡到負重運動(dòng),那樣膝關(guān)節就不容易受到傷害了。

損傷膝關(guān)節的運動(dòng),包括深蹲、爬山、強迫體位(如長(cháng)時(shí)間蹲、跪等)。

補鈣也是有學(xué)問(wèn)的

年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽(yáng)、正常飲食,鈣攝入量已經(jīng)能滿(mǎn)足身體需要。強行補鈣會(huì )對體內循環(huán)造成干擾。

50歲以后,隨著(zhù)腸胃功能、人體轉化功能下降等原因,鈣攝入下降,才建議補鈣。

通常缺鈣時(shí)我們會(huì )感覺(jué)肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒(méi)力,這個(gè)時(shí)候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

注意,一定是兩個(gè)都要查,因為血鈣含量不夠的時(shí)候,骨質(zhì)中的鈣會(huì )分離出來(lái)來(lái)彌補血鈣的不足,所以不是說(shuō)血鈣含量正常,骨質(zhì)就是沒(méi)問(wèn)題的。

關(guān)節軟骨也要保護

關(guān)節中還有一個(gè)很重要的部分就是關(guān)節軟骨,這個(gè)地方負責減少關(guān)節之間的摩擦,如果關(guān)節軟骨破損,關(guān)節在活動(dòng)的時(shí)候摩擦力增加,就會(huì )出現疼痛。

這個(gè)時(shí)候,根據醫生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來(lái)幫助營(yíng)養破損的關(guān)節軟骨。

遠離濕寒,做熱敷,帶護膝

膝關(guān)節本身血液循環(huán)就不如肌肉部分,如果再遇到濕寒,會(huì )嚴重影響局部血液循環(huán),加速衰老。尤其對于已經(jīng)受損的膝蓋來(lái)說(shuō),更應遠離濕寒!

怎么做:不要吹冷風(fēng),比如可以帶護膝,要穿干燥的衣褲。

保護膝關(guān)節的方法請收好!

1、直抬腿:

臥在床上,雙腿自然伸直,在膝關(guān)節伸直狀態(tài)下抬起15°,時(shí)間大約5~10分鐘。

休息2分鐘后再次重復。每天完成10~20次即可。剛開(kāi)始肌肉力量不夠,根據自己的情況來(lái)調節就可以。

2、閉目單腳站立

鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關(guān)節各個(gè)肌肉協(xié)調性。

日常保養:一揉二按三拍打

例如揉膝關(guān)節內側的痛點(diǎn),按足三里、陽(yáng)陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經(jīng)通絡(luò )。

神奇“膝蓋復健術(shù)”,快收好!

這個(gè)運動(dòng):不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

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