很多人上下樓、久坐或久蹲后起立,都會(huì )感覺(jué)到膝關(guān)節疼痛。在醫院骨科門(mén)診,大多50歲以上的,都是膝蓋毛病。還常有二三十歲的人,年紀輕輕就膝蓋疼了,這是為什么呢?
其實(shí),人體本身就是一個(gè)復雜的機器,和機器一樣,每個(gè)器官、部位都有最初的設計使用壽命。如果,你的膝蓋過(guò)早地出現疼痛情況,那么很顯然你沒(méi)有按照使用說(shuō)明書(shū)來(lái)使用膝蓋!
機器的說(shuō)明書(shū)在出廠(chǎng)的時(shí)候就會(huì )隨機器放到包裝里的,人體的使用說(shuō)明書(shū)自然和機器不一樣,這個(gè)說(shuō)明書(shū)需要我們自己去了解,去掌握~
膝蓋使用說(shuō)明書(shū)
膝蓋退化時(shí)間表
15歲以前
膝關(guān)節處于發(fā)育階段,青春期的生長(cháng)痛多發(fā)在膝關(guān)節附近。
15歲~30歲
膝關(guān)節處于“完美狀態(tài)”,運作起來(lái)可以說(shuō)是“不知疲倦”。
30歲~40歲
膝關(guān)節周?chē)捏x骨軟骨,出現早期輕度磨損,在這段時(shí)期內要避免劇烈運動(dòng)。
40歲~50歲
在走遠路之后,膝關(guān)節內側容易出現酸痛,用手輕揉之后會(huì )緩解。
50歲以上
膝關(guān)節會(huì )感覺(jué)到明顯疼痛,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,應該節約使用關(guān)節,減少劇烈運動(dòng)。
男女膝蓋壽命不一樣
為什么明明解剖學(xué)意義上長(cháng)得一樣的膝蓋,壽命就不一樣呢?因為,男女生理結構不一樣,女性要生育、還有更年期。
首先,女性生育期時(shí),如果產(chǎn)后調養不好,膝蓋的問(wèn)題就會(huì )積累下去。
其次,女性在30歲后,骨齡通過(guò)峰值后,骨量流失,骨密度下降,會(huì )出現膝關(guān)節前面疼痛。
第三,女性50歲左右停經(jīng)、進(jìn)入更年期時(shí),如果這輪照顧不好,不但膝關(guān)節會(huì )出現問(wèn)題,還會(huì )導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節出現明顯的退變。
而男性膝關(guān)節,一般只在30歲左右會(huì )出現短時(shí)間的退變。60歲之后,是出現全身機能衰退的一個(gè)階段,可能有腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節明顯退變、髖骨骨折等現象。
運動(dòng)對膝蓋的影響
有人說(shuō),運動(dòng)太多會(huì )傷害膝蓋,導致滑膜炎,于是就有一些極端的說(shuō)法出現,例如,為了保護膝蓋最好不用運動(dòng)。到底該不該運動(dòng)呢?其實(shí),只要在運動(dòng)的時(shí)候注意以下幾點(diǎn),就沒(méi)什么問(wèn)題了。
不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢,比如一直做繞環(huán)運動(dòng),要有屈有伸。
保持體重:膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時(shí)的體重能維持一生,膝關(guān)節老化速度就會(huì )大大減慢。
20歲以前就要鍛煉:我們20歲以前可以通過(guò)鍛煉把膝關(guān)節鍛煉得很強壯,20歲~50歲之間,即使使勁運動(dòng),對膝關(guān)節的影響是不大的。
20歲時(shí)不運動(dòng),30歲后想保持身材怎么辦呢?如果之前運動(dòng)量很少,想恢復運動(dòng),可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動(dòng)開(kāi)始,慢慢再過(guò)渡到負重運動(dòng),那樣膝關(guān)節就不容易受到傷害了。
損傷膝關(guān)節的運動(dòng),包括深蹲、爬山、強迫體位(如長(cháng)時(shí)間蹲、跪等)。
補鈣也是有學(xué)問(wèn)的
年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽(yáng)、正常飲食,鈣攝入量已經(jīng)能滿(mǎn)足身體需要。強行補鈣會(huì )對體內循環(huán)造成干擾。
50歲以后,隨著(zhù)腸胃功能、人體轉化功能下降等原因,鈣攝入下降,才建議補鈣。
通常缺鈣時(shí)我們會(huì )感覺(jué)肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒(méi)力,這個(gè)時(shí)候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
注意,一定是兩個(gè)都要查,因為血鈣含量不夠的時(shí)候,骨質(zhì)中的鈣會(huì )分離出來(lái)來(lái)彌補血鈣的不足,所以不是說(shuō)血鈣含量正常,骨質(zhì)就是沒(méi)問(wèn)題的。
關(guān)節軟骨也要保護
關(guān)節中還有一個(gè)很重要的部分就是關(guān)節軟骨,這個(gè)地方負責減少關(guān)節之間的摩擦,如果關(guān)節軟骨破損,關(guān)節在活動(dòng)的時(shí)候摩擦力增加,就會(huì )出現疼痛。
這個(gè)時(shí)候,根據醫生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來(lái)幫助營(yíng)養破損的關(guān)節軟骨。
遠離濕寒,做熱敷,帶護膝
膝關(guān)節本身血液循環(huán)就不如肌肉部分,如果再遇到濕寒,會(huì )嚴重影響局部血液循環(huán),加速衰老。尤其對于已經(jīng)受損的膝蓋來(lái)說(shuō),更應遠離濕寒!
怎么做:不要吹冷風(fēng),比如可以帶護膝,要穿干燥的衣褲。
保護膝關(guān)節的方法請收好!
1、直抬腿:
臥在床上,雙腿自然伸直,在膝關(guān)節伸直狀態(tài)下抬起15°,時(shí)間大約5~10分鐘。
休息2分鐘后再次重復。每天完成10~20次即可。剛開(kāi)始肌肉力量不夠,根據自己的情況來(lái)調節就可以。
2、閉目單腳站立
鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關(guān)節各個(gè)肌肉協(xié)調性。
日常保養:一揉二按三拍打
例如揉膝關(guān)節內側的痛點(diǎn),按足三里、陽(yáng)陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經(jīng)通絡(luò )。
神奇“膝蓋復健術(shù)”,快收好!
這個(gè)運動(dòng):不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
增加骨密度。
健客價(jià): ¥2191.用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥1451.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.81、用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險。 3、用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥239用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥36本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區獲得性肺炎; 2.泌尿系統感染:急性腎盂腎炎、復雜性尿路感染等; 3.生殖系統感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結)炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細菌性痢疾、感染性腸
健客價(jià): ¥47清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥10活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥2.5祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥7適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià): ¥30活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥61、用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險。 3、用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥195本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染: 呼吸系統感染:急性支氣管炎、慢性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、彌漫性支氣管炎、支氣管擴張合并感染、肺炎、咽喉炎、扁桃體炎(扁桃體周?chē)撃[)。 泌尿系統感染:腎盂腎炎、復雜性尿路感染等; 生殖系統感染:急性前列腺炎、急性附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑); 皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結)
健客價(jià): ¥31、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥11用于治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎。(詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥62.9用于治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,盤(pán)狀和系統性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節炎,由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥51用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等,可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥36本品的用于對潛在嚴重作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病:類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,青少年慢性關(guān)節炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥31祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥6.7祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥4.5用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥13全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎(如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等)。
健客價(jià): ¥33清熱利濕,活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià): ¥20風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥55