其實(shí)腰椎間盤(pán)突出就是被你這樣坐出來(lái)的

2020-03-31 來(lái)源：骨健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動(dòng)的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。走路時(shí)應盡量挺胸收腹，腳掌先著(zhù)地，由腳掌過(guò)渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節和踝關(guān)節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

腰椎間盤(pán)內的髓核在腰椎屈曲時(shí)往后移動(dòng)，上下兩個(gè)椎體向后擠壓椎間盤(pán)，椎間盤(pán)后部的壓力異常增加，髓核突破纖維環(huán)的限制，對后方的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，就變成了我們常說(shuō)的腰椎間盤(pán)突出了。

當你長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)錯誤姿勢時(shí)，肌肉容易發(fā)生勞損，肌肉的力量和耐力會(huì )越來(lái)越差。

上半身的重量全部壓在椎體上，椎間盤(pán)受力越來(lái)越大，磨損自然就越來(lái)越嚴重。

長(cháng)此以往，你不突出誰(shuí)突出呢？

坐著(zhù)的姿勢，開(kāi)車(chē)的姿勢。當然，除了坐姿外，還有睡覺(jué)的姿勢、站立的姿勢，這些都會(huì )影響我們的腰椎健康。另外，彎腰活動(dòng)，特別是彎腰搬重物時(shí)，椎間盤(pán)的壓力升高2-3倍，因而極易導致椎間盤(pán)急性破裂。

搬重物的姿勢：錯誤VS正確

一個(gè)動(dòng)作讓你腰背輕松—飛燕展翅

這個(gè)動(dòng)作特別適合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余隨時(shí)起身鍛煉的動(dòng)作：

站立位，雙手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴張和后背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留后依次重復10-15次，會(huì )覺(jué)得腰部很舒服。

護腰椎，專(zhuān)家推薦兩類(lèi)運動(dòng)

對健康的人來(lái)說(shuō)，下列運動(dòng)有助于養護腰椎。

1、健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動(dòng)的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。

走路時(shí)應盡量挺胸收腹，腳掌先著(zhù)地，由腳掌過(guò)渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節和踝關(guān)節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

2、游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動(dòng)，肌肉得到鍛煉和加強。

長(cháng)期游泳對增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出都很有幫助。

建議量力而行，一周游泳2次以上。

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