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適合腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些

2015-01-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家平時(shí)也要注意對腰部做好保暖的措施,盡量避免寒氣入侵對腰部造成的傷害,因為,在寒冷的時(shí)候,人們的肌肉和血管就會(huì )有一定程度收縮的情況,產(chǎn)生代謝廢物,使我們的肌肉處于痙攣狀態(tài),是腰椎勞損受傷。

  相信大家都知道腰椎間盤(pán)突出的嚴重性,所以很多患者在患病之后都不敢怎么活動(dòng),甚至在恢復之后也不敢進(jìn)行任何運動(dòng)。其實(shí)這都是大家對腰椎間盤(pán)突出的不了解,適量運動(dòng)對患者的恢復是有很多好處的。那么,適合腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些呢?

  1、適量的體育鍛煉

  平時(shí)應該積極的參加一些體育鍛煉,尤其應該加強背部肌肉的鍛煉,這是因為肌肉有著(zhù)保護脊椎的效果,能夠使腰椎的穩固性增強,所以,平時(shí)也應該改善不良的生活姿勢,注意坐姿、站姿等,減少不正確的姿勢能夠減少對腰部造成的損傷。

  2、提重物時(shí)需注意

  在提重物的時(shí)候,朋友們應該注意采取對腰部傷害最小的姿勢,盡量不要突然的扭轉腰部而造成腰部拉傷、勞損狀況的出現,在搬抬重物的時(shí)候,建議大家能夠蹲下來(lái),將身體向前靠,使重力分擔在腿部的肌肉上,這樣對腰部帶來(lái)的傷害會(huì )降到最低。

  3、保暖措施很重要

  大家平時(shí)也要注意對腰部做好保暖的措施,盡量避免寒氣入侵對腰部造成的傷害,因為,在寒冷的時(shí)候,人們的肌肉和血管就會(huì )有一定程度收縮的情況,產(chǎn)生代謝廢物,使我們的肌肉處于痙攣狀態(tài),是腰椎勞損受傷。

  4、燕點(diǎn)水

  患者俯臥位,上肢伸直靠在身旁,頭部和肩部帶動(dòng)上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飛燕點(diǎn)水動(dòng)作,反復10-20次。

  5、腿抬高

  患者仰臥位,雙腿伸直,兩手放在體側,做直腿抬起動(dòng)作,緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意:直腿抬高時(shí),根據自己承受力進(jìn)行,如感覺(jué)疼痛應及時(shí)停止動(dòng)作)

  6、臥拱橋

  患者仰臥位,雙手叉腰作為支撐點(diǎn),兩腿屈膝90°,腳掌放床上,以頭后枕部及兩肘支持上半身,兩腳支持下半身,成半拱橋形,挺起軀干。當挺起軀干架橋時(shí),膝部稍向兩邊分開(kāi),動(dòng)作反復做10~20次。

  腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病因素很多,大多是因為坐姿不良或者勞累過(guò)度,因此在平時(shí)的生活中要注意保持良好的坐姿和勤加鍛煉身體,杜絕久坐不動(dòng)的習慣,如果患上腰椎間盤(pán)突出要及時(shí)到正規醫院進(jìn)行治療,爭取早日恢復健康。

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