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三招教你防辦公室的腰酸

2015-09-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:辦公一族整日待在空調(diào)環(huán)境中,導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)、免疫功能失常,許多人表現(xiàn)為腰酸脹,有隱痛感。專家提醒辦公一族應(yīng)采取簡(jiǎn)單易行的方法,將身體挺一挺。

   一、坐伸挺。1.右腿伸出,左腿屈膝向內(nèi),軀干保持正直。2.身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝,保持動(dòng)作15秒至20秒。換方向重復(fù),左右各做3次。

  二、站伸挺。1.挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過(guò)頭,左手緊貼大腿側(cè)。2.緩緩向左側(cè)傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù),左右各做3次。
 
  三、跪伸挺。1.跪立,軀干正直,雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。2.緩緩將軀干挺直還原,然后雙手放于小腹前側(cè),背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。然后該組動(dòng)作重復(fù)3次。
 
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