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頸椎病保健體操 重在康復而非根治

2014-11-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病主要由于頸椎長(cháng)期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

  頸椎病表現多為頸椎間盤(pán)退變

  由于長(cháng)期慢性勞損,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲,并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng),是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。主要由于頸椎長(cháng)期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為頸椎間盤(pán)退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變,如椎節失穩、松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織,引起一系列癥狀和體征。

  更讓人擔心的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動(dòng)最多部位,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生故障,后果嚴重。

  頸椎病保健體操重在康復、預防

  頸椎病的治療方法有多種,分別為藥物治療、運動(dòng)療法、牽引治療、手法按摩推拿療法、理療、溫熱敷、嚴重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者,必要時(shí)可手術(shù)治療。而最近流行的頸椎病保健體操屬于運動(dòng)療法。這是有一定道理的。

  各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí),可開(kāi)始醫療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息,不宜增加運動(dòng)刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運動(dòng),特別是頸椎后仰運動(dòng)應禁忌。椎動(dòng)脈型頸椎病時(shí)頸部旋轉運動(dòng)宜輕柔緩慢,幅度要適當控制。

  頸椎病保健體操:鍛煉頸椎靈活度

  下面再介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的頸椎病保健體操動(dòng)作來(lái)鍛煉頸椎靈活度。

  一、縮頸

  鍛煉頸椎靈活度(8張)

  頭部放正,背部挺直保持下頜與眼為一平面。

  維持3秒鐘,重復10次。

  二、上斜方肌伸展

  輕輕地用手扶住對側頭,同時(shí)另一側手在背部伸展。

  維持3秒鐘,重復10次。

  三、上頸曲伸

  通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。

  盡力使頸伸長(cháng),維持3秒鐘,重復10次。

  四、曲頸

  頭向前彎曲,再回到開(kāi)始位置。

  維持3秒鐘,重復10次。

  五、伸展頸部

  頭部向后彎曲,然后回到開(kāi)始部位。

  維持3秒鐘,重復10次。

  六、聳肩

  上下聳肩、向前然后向后。

  重復10次。

  七、轉動(dòng)頸部

  慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩。

  維持3秒鐘,重復10次。

  八、牽拉頸部

  在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。

  將頭部向同側輕輕的傾斜,維持3秒鐘,重復10次。

  5分鐘頸椎操

  即使身處在人多的辦公室,你也可以很好的保養頸椎,比如利用休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。

  看過(guò)以上內容,大家可以動(dòng)動(dòng)你的頸椎,有效遠離頸椎病。

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