成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 頸椎病自我按摩14式

頸椎病自我按摩14式

2014-09-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng),是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。

  頸椎病自我按摩14式:

  1、后頸牽拉

  以雙手用力將頭向前下拉,盡量使下巴貼胸口,至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松,重復5次。

  2、肩胛牽拉

  將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。停留15秒再放松,重復5次。

  3、摩面

  兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動(dòng)作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周?chē)€原至鼻旁面頰。重復上述動(dòng)作,共12次。

  4、梳頭

  雙手自前額發(fā)際開(kāi)始,至項后發(fā)際止,分三路,相當子按經(jīng)絡(luò )中陽(yáng)明、太陽(yáng)、少陽(yáng)經(jīng)的循行路線(xiàn)梳頭。重復4次。

  5、提耳

  雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,各擠按3分鐘。

  6、搓頸

  以手掌沿頸后發(fā)際至第7頸椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓頸后部肌肉,反復12次,兩手交鍺各搓揉一遍。

  7、旋頸

  即"米"字功。兩手叉腰,令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個(gè)方向,呈"米"字形狀旋轉。

  8、甩手

  即放松整理動(dòng)作。雙足分開(kāi),與肩等寬。兩目平視,雙肩及手臂自然下垂12次。

  9、前俯后仰

  雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。

  10、舉臂轉身

  先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時(shí),要注意腳跟轉動(dòng)45。重心前傾。然后身體再轉向右后側,旋轉時(shí)要慢慢吸氣,回轉時(shí)慢慢呼氣。

  11、左右旋轉

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,吸氣,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。

  12、提肩縮頸

  注意慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩寸盡最使肩頸部放松。反復做4次。

  13、左右擺動(dòng)

  頭部擺動(dòng)吋備吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,肩、頸部盡量放松,動(dòng)作以慢而穩為佳。

  14、波浪屈伸

  下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩聳起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動(dòng)。

  要注意的是,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調、循序漸進(jìn),不可冒進(jìn),以免對脊椎造成更大傷害。由于頸椎病發(fā)病機制復雜,癥狀變化多端,有些動(dòng)作并不適合所有類(lèi)型的頸椎病患者,因此,應該在確定診斷的基礎上,請教專(zhuān)科醫生后再開(kāi)始有選擇地進(jìn)行。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
河曲县| 邮箱| 盖州市| 连江县| 南城县| 皮山县| 青川县| 林口县| 安徽省| 缙云县| 普兰店市| 腾冲县| 扶沟县| 临夏市| 武鸣县| 眉山市| 茶陵县| 桃园县| 信丰县| 东乡族自治县| 新郑市| 霞浦县| 涡阳县| 漾濞| 桃源县| 遂溪县| 普洱| 建始县| 工布江达县| 卢龙县| 柞水县| 视频| 内江市| 仁怀市| 永川市| 曲水县| 呼伦贝尔市| 化隆| 昌宁县| 海城市| 光山县|