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你好！要想充分發(fā)揮長(cháng)高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。 您好，平時(shí)建議你積極補充鈣劑尤其在平時(shí)的飲食上建議多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如:奶類(lèi)（人奶牛奶 羊奶等）含鈣較豐富吸收也充分可提高鈣的含量再積極運動(dòng)鍛煉如跳高或 引體向上等注意休息和保持心情愉悅。鈣、鋅、蛋白質(zhì)、維生素A是促進(jìn)骨骼生長(cháng)的重要元素。含鈣的食物：乳制品、雞蛋、海帶、蝦皮、芝麻、小白菜、紫菜等。 含鋅的食物：牛羊肉、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品都是鋅的良好來(lái)源。 含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構成骨細胞的最重要材料。富含蛋白質(zhì)的食品首推牛奶、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟，豆及豆制品僅次之。 含維生素A的食物： 魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶及奶制品、綠色的蔬菜、瓜果。希望可以幫到你！