為什么說(shuō)小燕飛能治腰痛

脊柱的平衡機制分為內平衡和外平衡。椎間盤(pán)髓核的張力，關(guān)節突關(guān)節的壓力和周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶的張力相互平衡地保持椎間關(guān)節的穩定，構成脊柱的內平衡。脊柱前后側方的肌群是控制脊柱活動(dòng)的主要力量，可使脊柱在各個(gè)體位維持協(xié)調與穩定，稱(chēng)為脊柱的外平衡。當脊柱的內平衡被打亂時(shí)，我們可以通過(guò)鍛煉脊柱前后側方的肌群（外平衡）來(lái)維持脊柱的穩定，減輕腰痛的癥狀。

相關(guān)實(shí)驗證明，燕飛式腰背伸鍛煉時(shí)，腰段多裂肌的收縮率最強。多裂肌位于較深層的部位，整段脊柱都有，它如同是穩定頸椎到腰椎的一條脊椎鋼索，在眾多控制著(zhù)脊柱節段平衡的肌肉中是最重要的一個(gè)肌肉。所以通過(guò)燕飛式可以鍛煉深層肌肉，增強脊柱穩定性，改善腰痛等癥狀。

小燕飛哪些人適合練，哪些人不適合練

適合的人群：

駝背、久坐等不良習慣造成腰椎曲度變小，而導致的腰痛，做“小燕飛”可以很好地緩解。對于不嚴重的腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等，也可以做此動(dòng)作。

不適合的人群：

對于骨盆前傾（“前凸后翹”）等不良體態(tài)，由于腰椎曲度過(guò)大而引起的腰痛，小燕飛練習反而會(huì )加重腰痛的程度，甚至造成椎管狹窄等各種疾病。

急性腰損傷、急性腰椎間盤(pán)突出癥或有腰椎滑脫、腰骶結構不良、腰椎小關(guān)節紊亂、椎管狹窄等腰部疾病的患者以及做此動(dòng)作之后有明顯不舒服或者疼痛的人也不宜做小燕飛。

不清楚自己的病情，鍛煉應遵循三個(gè)原則：

急性疼痛期不做鍛煉。

循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)量，否則可能加重損傷。

自己體會(huì )，如果鍛煉的姿勢誘發(fā)疼痛或使疼痛加重，則應停止鍛煉或改變姿勢。

姿勢不正確會(huì )越練越痛

有時(shí)候因為腰痛去醫院看病，醫生也會(huì )建議患者做小燕飛鍛煉腰背肌。對于這些適合做小燕飛鍛煉的人，要注意鍛煉姿勢的正確，因為小燕飛只有做對了才能緩解病情，做得不規范反而會(huì )使病情加重。

【正確方法】

如圖，頭胸抬離床面，雙手后伸，雙膝伸直并攏，大腿緩慢抬離床面。堅持20秒為一組，每次練習5-10組。

【注意】

肩不能聳，腹要收緊，幅度寧小勿大，動(dòng)作寧慢勿快，保持骨盆中立位，身體盡量水平，手和腿不要過(guò)高，飛不起來(lái)的“小燕飛”才是正確的“小燕飛”。小燕飛需要做靜態(tài)而非動(dòng)態(tài)。許多人在練習時(shí)，常會(huì )動(dòng)作過(guò)快、幅度過(guò)大。將原本舒緩的“小燕飛”生生做成了“憤怒的小鳥(niǎo)”，越練越疼。