50歲后爬山鍛煉，反傷身

傳統概念中，爬山是一項很好的有氧運動(dòng)，能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。

但事實(shí)卻是，不少骨科專(zhuān)家提醒：爬山是“最笨的運動(dòng)”。

爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。

膝關(guān)節壽命只有60年

改變運動(dòng)習慣延長(cháng)40年

其實(shí)，關(guān)節的壽命是有限的。一旦關(guān)節“氣數已盡”，就會(huì )引發(fā)各種關(guān)節病！關(guān)節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年，過(guò)度使用會(huì )加重對它的磨損，并且不可修復。

專(zhuān)家解釋說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，只需要改變運動(dòng)習慣即可。

堅決不做這些動(dòng)作

不在堅硬地板上做劇烈運動(dòng)。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損。

尤其是蹲下去再站起來(lái)，對關(guān)節的磨損最大。關(guān)節軟骨大概有2毫米厚，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。

它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運動(dòng)時(shí)的力，進(jìn)而來(lái)保護自己的關(guān)節。

如果非要在堅硬地板上運動(dòng)，在超強的反作用力下彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動(dòng)場(chǎng)地做運動(dòng)。

這些運動(dòng)不可少

最適合膝關(guān)節的運動(dòng)：游泳。對于普通人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。

在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節負重較輕的運動(dòng)。

膝蓋復健術(shù)

最適合的運動(dòng)方法

不管你現在有沒(méi)有膝蓋不舒服

這個(gè)運動(dòng)都會(huì )適合你

因為這個(gè)運動(dòng)：

不需要外出，不需要器械，

不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡(jiǎn)易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運動(dòng)效果會(huì )比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳。健康的腳托著(zhù)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。