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這動(dòng)作比跑步還毀膝蓋三倍 損害身體

2019-09-30 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部接觸椅背,背部挺直,鍵盤(pán)置于身體正前方,在使用鍵盤(pán)及鼠標時(shí),盡可能地保持手腕平直,肩部放松。千萬(wàn)不要蹺二郎腿,蹺二郎腿時(shí),膝關(guān)節處于扭曲狀態(tài),如果長(cháng)時(shí)間如此,會(huì )引起關(guān)節疼痛,影響關(guān)節功能。

國際醫學(xué)權威期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%!

我坐著(zhù)不動(dòng)怎么就傷關(guān)節了?

軟骨需要你運動(dòng)

關(guān)節軟骨本身沒(méi)有神經(jīng)支配,也沒(méi)有血管供應營(yíng)養,其營(yíng)養成分必須從關(guān)節滑液中獲取。當關(guān)節軟骨受壓時(shí),軟骨變薄,滑液從軟骨中被擠出,而壓力消失時(shí),滑液被吸入軟骨中,這就如同海綿效應,就在這一擠一吸中實(shí)現了對于軟骨的營(yíng)養。

因此,關(guān)節軟骨的營(yíng)養代謝必須通過(guò)適度的運動(dòng)才能實(shí)現,只有讓關(guān)節軟骨不斷受到適度應力刺激,才能維持軟骨的正常結構和功能。

肌肉不能被放假

所以如果你認為膝關(guān)節炎是由于運動(dòng)過(guò)量導致的,所以要采取“省著(zhù)用”的方法,想要以靜制動(dòng),而這恰恰陷入了越不運動(dòng)病越嚴重,病越重越不敢運動(dòng)的惡性循環(huán)中。

不鍛煉會(huì )使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮,直接導致膝關(guān)節的穩定性變差,關(guān)節間的摩擦加劇,骨關(guān)節炎進(jìn)展更快,疼痛也愈發(fā)明顯和頻繁,患者因此更不敢活動(dòng),膝關(guān)節陷入惡性循環(huán)。

而經(jīng)常鍛煉的人,只要不過(guò)度,對關(guān)節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營(yíng)養都有幫助,關(guān)節損傷和關(guān)節炎的概率可能會(huì )低一點(diǎn)。

所以研究人員指出,長(cháng)年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一項健康鍛煉,對膝蓋和髖部的健康有好處。

當然,這并不是說(shuō)跑步不會(huì )帶來(lái)任何關(guān)節上的風(fēng)險。有時(shí),錯誤的跑步姿勢和過(guò)大的體重,以及在不平整的、較硬的路面上跑步會(huì )導致膝關(guān)節和踝關(guān)節軟組織受傷。

久坐還有這些危害

工作和學(xué)習的時(shí)間遠遠于自由時(shí)間,

沒(méi)多少人能真正做到不久坐,

注意事項:

①盡量每1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘;

②如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間起來(lái),定時(shí)伸直兩腿,可以有效減緩膝關(guān)節壓力;

③坐沙發(fā)看電視,盡量伸直雙腿;

④久坐后,從凳子上站起來(lái)時(shí),最好用雙上肢扶桌子,減輕體重對膝關(guān)節的瞬間壓力。

久坐危害這么大,

但是又無(wú)法避免久坐怎么辦?

1、調整正確的坐姿

臀部接觸椅背,背部挺直,鍵盤(pán)置于身體正前方,在使用鍵盤(pán)及鼠標時(shí),盡可能地保持手腕平直,肩部放松。

千萬(wàn)不要蹺二郎腿,蹺二郎腿時(shí),膝關(guān)節處于扭曲狀態(tài),如果長(cháng)時(shí)間如此,會(huì )引起關(guān)節疼痛,影響關(guān)節功能。

2、避免持續久坐

每坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘,可以坐著(zhù)彎彎腰、舉起雙手拉伸一下背部和肩部肌肉或者做個(gè)深呼吸,來(lái)緩解肌肉緊張。不過(guò),最好是能起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。

3、勤鍛煉

世界衛生組織建議,成年人每周要有至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng),比如慢跑、游泳等。

如果上班無(wú)法避免久坐,那就下班后走路/跑步回家,或者去健身房鍛煉。

一個(gè)動(dòng)作保護膝關(guān)節

坐在椅子上,膝關(guān)節伸直同時(shí)勾住腳尖,用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時(shí)候會(huì )感覺(jué)大腿的肌肉在用力,摸起來(lái)硬硬的,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,每日上午30次,下午30次。

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