國際醫學(xué)權威期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%!
我坐著(zhù)不動(dòng)怎么就傷關(guān)節了?
軟骨需要你運動(dòng)
關(guān)節軟骨本身沒(méi)有神經(jīng)支配,也沒(méi)有血管供應營(yíng)養,其營(yíng)養成分必須從關(guān)節滑液中獲取。當關(guān)節軟骨受壓時(shí),軟骨變薄,滑液從軟骨中被擠出,而壓力消失時(shí),滑液被吸入軟骨中,這就如同海綿效應,就在這一擠一吸中實(shí)現了對于軟骨的營(yíng)養。
因此,關(guān)節軟骨的營(yíng)養代謝必須通過(guò)適度的運動(dòng)才能實(shí)現,只有讓關(guān)節軟骨不斷受到適度應力刺激,才能維持軟骨的正常結構和功能。
肌肉不能被放假
所以如果你認為膝關(guān)節炎是由于運動(dòng)過(guò)量導致的,所以要采取“省著(zhù)用”的方法,想要以靜制動(dòng),而這恰恰陷入了越不運動(dòng)病越嚴重,病越重越不敢運動(dòng)的惡性循環(huán)中。
不鍛煉會(huì )使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮,直接導致膝關(guān)節的穩定性變差,關(guān)節間的摩擦加劇,骨關(guān)節炎進(jìn)展更快,疼痛也愈發(fā)明顯和頻繁,患者因此更不敢活動(dòng),膝關(guān)節陷入惡性循環(huán)。
而經(jīng)常鍛煉的人,只要不過(guò)度,對關(guān)節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營(yíng)養都有幫助,關(guān)節損傷和關(guān)節炎的概率可能會(huì )低一點(diǎn)。
所以研究人員指出,長(cháng)年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一項健康鍛煉,對膝蓋和髖部的健康有好處。
當然,這并不是說(shuō)跑步不會(huì )帶來(lái)任何關(guān)節上的風(fēng)險。有時(shí),錯誤的跑步姿勢和過(guò)大的體重,以及在不平整的、較硬的路面上跑步會(huì )導致膝關(guān)節和踝關(guān)節軟組織受傷。
久坐還有這些危害
工作和學(xué)習的時(shí)間遠遠于自由時(shí)間,
沒(méi)多少人能真正做到不久坐,
注意事項:
①盡量每1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘;
②如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間起來(lái),定時(shí)伸直兩腿,可以有效減緩膝關(guān)節壓力;
③坐沙發(fā)看電視,盡量伸直雙腿;
④久坐后,從凳子上站起來(lái)時(shí),最好用雙上肢扶桌子,減輕體重對膝關(guān)節的瞬間壓力。
久坐危害這么大,
但是又無(wú)法避免久坐怎么辦?
1、調整正確的坐姿
臀部接觸椅背,背部挺直,鍵盤(pán)置于身體正前方,在使用鍵盤(pán)及鼠標時(shí),盡可能地保持手腕平直,肩部放松。
千萬(wàn)不要蹺二郎腿,蹺二郎腿時(shí),膝關(guān)節處于扭曲狀態(tài),如果長(cháng)時(shí)間如此,會(huì )引起關(guān)節疼痛,影響關(guān)節功能。
2、避免持續久坐
每坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘,可以坐著(zhù)彎彎腰、舉起雙手拉伸一下背部和肩部肌肉或者做個(gè)深呼吸,來(lái)緩解肌肉緊張。不過(guò),最好是能起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。
3、勤鍛煉
世界衛生組織建議,成年人每周要有至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng),比如慢跑、游泳等。
如果上班無(wú)法避免久坐,那就下班后走路/跑步回家,或者去健身房鍛煉。
一個(gè)動(dòng)作保護膝關(guān)節
坐在椅子上,膝關(guān)節伸直同時(shí)勾住腳尖,用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。
這時(shí)候會(huì )感覺(jué)大腿的肌肉在用力,摸起來(lái)硬硬的,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,每日上午30次,下午30次。
中毒性肝臟損害;慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià): ¥33適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結節可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥33慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥45對皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。
健客價(jià): ¥13慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥46康恩貝 維生素C咀嚼片(香橙味) 1.2g/片*100片:補充維生素C。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:對皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。 潔諾菲 陰道潤滑液:用于婦科檢查器械進(jìn)入婦女陰道時(shí)的潤滑。 玻尿酸補水保濕面膜(簡(jiǎn)亭) :本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(cháng)期保持在濕
健客價(jià): ¥49配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥213配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥129本品適用于無(wú)嚴重消化或吸收功能障礙、但有營(yíng)養攝入障礙的病人,包括 1.顱面或頸部創(chuàng )傷,或顱頸部手術(shù)后 2.咀嚼和吞咽功能性或神經(jīng)性損害,或咽下困難 3.術(shù)前和術(shù)后高能量營(yíng)養階段 4.上消化道食物通過(guò)障礙
健客價(jià): ¥38肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀(guān)的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導致的攣縮;外傷導致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥39疏肝健脾,消熱散淤,保肝護肝,軟堅散結。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價(jià): ¥51中毒性肝臟損害,慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià): ¥35.5用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥32.5本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥2.81.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥17適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑>5rmn的炎性損害,結節可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考慮。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥15.5用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥23用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥301、改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2、骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥17.8高血壓 用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 降低心血管風(fēng)險 本品適用于年齡55歲及以上,存在發(fā)生嚴重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉化酶(ACE)抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死。卒中或心血管疾病導致死亡的風(fēng)險。. 心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動(dòng)脈疾病、外周動(dòng)脈疾病、卒中、一過(guò)性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損害證據的高危2型糖尿病(胰島素依賴(lài)或非胰島素依賴(lài))病史。替米沙坦還可以與其他必要
健客價(jià): ¥20幫助處理由于手術(shù)、燒傷和其他損害造成的皮膚疤痕。
健客價(jià): ¥2971.改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨疼及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥16.8適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑] ≥5rmn的炎性損害,結節可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥40適用于各種原因引起發(fā)燒的輔助理療及應急物理降溫,緩解發(fā)燒、頭痛、鼻塞、煩燥等不適癥狀,對減少發(fā)燒對大腦的損害有輔助作用。適用于快速物理降溫,候診應急處理。BB-01I型適用于3月齡以上嬰幼兒及12歲以下兒童。
健客價(jià): ¥15