2019-09-27
日常傷骨9姿勢盡量少做喲 第九蹲著(zhù)擇菜
很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚辰钅ぁ⒓∪狻㈨g帶往往因負擔過(guò)重而受傷，也對腰椎不利。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚辰钅ぁ⒓∪狻㈨g帶往往因負擔過(guò)重而受傷，也對腰椎不利。
鍛煉的次數和強度要因人而異，應循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不宜突然用力過(guò)猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓練，只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
膝關(guān)節的保健重點(diǎn)是維持肌力，避免承重之磨損，例如：登山、跑步等會(huì )加重膝關(guān)節磨損的運動(dòng)，喜愛(ài)此類(lèi)運動(dòng)的朋友，則要記得暖身動(dòng)作的重要、運動(dòng)動(dòng)作的正確性與適當的輔具使用，才能避免加重膝關(guān)節的磨損情形！
首先要避免長(cháng)期不間斷的腰椎間應力活動(dòng)，如長(cháng)時(shí)間打麻將、上網(wǎng)、看電視、久坐、勞動(dòng)等。每1小時(shí)要起身活動(dòng)一次，如廣播體操，太極拳等，或只是給自己5分鐘踢踢腿，活動(dòng)活動(dòng)腰。
落枕是一種較常見(jiàn)的頸部疾病，多因受風(fēng)寒或夜間睡眠姿勢不當扭傷頸部肌肉所致。藥物治療落枕無(wú)明顯效果，采用一些簡(jiǎn)單措施卻能治愈。左右搖頭。兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺。連續擺20次。
拍打膝關(guān)節，配合肘關(guān)節，以及雙手和雙腳。此八個(gè)通用部位，基本覆蓋了全身12條正經(jīng)和任督二脈，是無(wú)論什么病都可先拍打的部位，其實(shí)是一種對全身經(jīng)絡(luò )的“地毯式轟炸”。
踝關(guān)節是人體中負重最大的關(guān)節，站立行走時(shí)全身重量均會(huì )轉移到這個(gè)該關(guān)節面上，平時(shí)生活中一些不良習慣也很容易會(huì )損傷到踝關(guān)節。例如：愛(ài)穿鞋跟過(guò)高的鞋，長(cháng)時(shí)間行走等，這些不良習慣都應盡量避免，以減少踝關(guān)節扭傷的機率。
側臥是大家最常見(jiàn)的睡姿，有些人覺(jué)得側臥簡(jiǎn)直就是緩解腰痛的神睡姿，再怎么腰痛，嬰兒式一蜷縮，馬上就好了；也有的人側臥會(huì )讓腰疼更嚴重，感覺(jué)整個(gè)人都扭曲了，還不如趴著(zhù)來(lái)得舒服。這是怎么一回事呢？
岡上肌腱斷裂試驗：在肩外展30°～60°范圍內時(shí)，三角肌用力收縮，但不能外展舉起上臂，越外展用力，肩越高聳。但被動(dòng)外展到此范圍以上，患者能主動(dòng)舉起上臂。最初主動(dòng)外展障礙為陽(yáng)性征，提示岡上肌腱斷裂。
飲食上提倡雜食，低熱量，盡量七八分飽則可，不可饑餓或過(guò)飽，保持合理的體重;其次，盡量減少富含嘌呤的食物的攝入量，避免動(dòng)物性脂肪的過(guò)多攝入，少食煎、炸等食品，少喝肉湯，避免火鍋等美味，多吃堿性食物或者飲料，從而堿化尿液，促進(jìn)尿酸鹽的排泄。
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