搬重物の姿勢
千萬(wàn)不要直接彎腰搬重物,正確的姿勢是:先屈膝、屈髖,再用雙手持物,伸膝、伸髖,慢慢站立!
站立の姿勢
胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離與雙肩寬度相等!
坐の姿勢
上身挺直,雙下肢并攏,使腰部處于松弛狀態(tài)!
步行の姿勢
雙目平視前方,頸正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,雙臂下垂,雙上臂自然擺動(dòng)30°左右!
駕駛の姿勢
長(cháng)期開(kāi)車(chē)者因腰骶部震動(dòng),腰椎負荷增大和椎間盤(pán)內壓增加,長(cháng)期如此,可產(chǎn)生腰肌勞損,甚至椎間盤(pán)突出。
依據生物力學(xué)原理,坐椅靠背應穩妥地依托住駕駛員腰部,靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正,肩部放平,背部挺直!
做家務(wù)の姿勢
經(jīng)常做家務(wù)的朋友如果不注意姿勢,或者用具設計不合理,往往容易出現腰痛,誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。
洗菜洗米洗衣服時(shí),水盆要放到齊腰的高度,避免腰部過(guò)度屈曲,減少腰部負擔。
掃地拖地時(shí),拖把的把要足夠長(cháng),避免過(guò)度彎腰,造成腰肌勞損!
懷孕后の姿勢
懷孕時(shí)隨著(zhù)體重的逐漸增加,身體重心逐漸前移,腰肌、韌帶的負荷加大,腰肌發(fā)生勞損,脊柱的不穩定性增加,久而久之,易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。
妊娠期和哺乳期應加強腰部肌和腹肌的訓練,做孕婦健身操。具體方法請咨詢(xún)醫生,孕婦學(xué)校老師一般都有教的,請用心學(xué)習和訓練!
遠離危險因素の姿勢
戒煙。煙中的尼古丁可以使椎間盤(pán)缺血、缺氧、代謝惡化,功能降低,促使椎間盤(pán)退化;其而且,長(cháng)期吸煙易咳嗽,長(cháng)期劇烈的咳嗽,使椎間盤(pán)內壓增加,誘發(fā)椎間盤(pán)突出。
合理膳食。適當多吃粗糧和膳食纖維,增加糞便排出量和排便次數,減輕負荷,還有預防結腸癌的作用!
遠離肥胖の姿勢
肥胖,尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出現凹陷,身體重心偏離椎骨,促使腰椎和關(guān)節退變,易產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出!
練好腰背肌の姿勢
本鍛煉操適用于腰椎損傷性疾病(如:腰椎間盤(pán)突出癥、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強直性脊柱炎等的輔助治療與康復期功能鍛煉;健康人鍛煉有很好的預防與保健作用。
鍛煉的次數和強度要因人而異,應循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不宜突然用力過(guò)猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓練,只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。
鍛煉體位多為仰臥位,每天鍛煉2-3次,每次選1-2個(gè)方法,每個(gè)方法可做5-8遍。反復進(jìn)行,每次鍛煉時(shí)間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者,應在醫生指導下進(jìn)行!
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥6.6消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥30補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節痛,癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥29.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥20補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥75強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥27適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥57對于頸椎、關(guān)節、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥38補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥22健脾益氣,滋補肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無(wú)力,不思飲食,胃脘痞悶,腰痛腰困,腿膝疲軟,頭暈耳鳴。
健客價(jià): ¥6.51.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。
健客價(jià): ¥21.5清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥33清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥47腰痛理療貼(心意):適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。 雄糾糾牌益康膠囊:緩解體力疲勞。
健客價(jià): ¥105滋腎養陰,益氣生津。用于氣陰兩虛所致的消渴病,癥見(jiàn)多飲、多尿、多食、消瘦、體倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥16.8壯腰健腎,養血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數,風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥9.8鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥6.5