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預防腰痛日常姿勢最重要 不要腰搬重物

2019-09-27 來(lái)源:骨科名醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鍛煉的次數和強度要因人而異,應循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不宜突然用力過(guò)猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓練,只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

搬重物の姿勢

千萬(wàn)不要直接彎腰搬重物,正確的姿勢是:先屈膝、屈髖,再用雙手持物,伸膝、伸髖,慢慢站立!

站立の姿勢

胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離與雙肩寬度相等!

坐の姿勢

上身挺直,雙下肢并攏,使腰部處于松弛狀態(tài)!

步行の姿勢

雙目平視前方,頸正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,雙臂下垂,雙上臂自然擺動(dòng)30°左右!

駕駛の姿勢

長(cháng)期開(kāi)車(chē)者因腰骶部震動(dòng),腰椎負荷增大和椎間盤(pán)內壓增加,長(cháng)期如此,可產(chǎn)生腰肌勞損,甚至椎間盤(pán)突出

依據生物力學(xué)原理,坐椅靠背應穩妥地依托住駕駛員腰部,靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正,肩部放平,背部挺直!

做家務(wù)の姿勢

經(jīng)常做家務(wù)的朋友如果不注意姿勢,或者用具設計不合理,往往容易出現腰痛,誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

洗菜洗米洗衣服時(shí),水盆要放到齊腰的高度,避免腰部過(guò)度屈曲,減少腰部負擔。

掃地拖地時(shí),拖把的把要足夠長(cháng),避免過(guò)度彎腰,造成腰肌勞損!

懷孕后の姿勢

懷孕時(shí)隨著(zhù)體重的逐漸增加,身體重心逐漸前移,腰肌、韌帶的負荷加大,腰肌發(fā)生勞損,脊柱的不穩定性增加,久而久之,易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。

妊娠期和哺乳期應加強腰部肌和腹肌的訓練,做孕婦健身操。具體方法請咨詢(xún)醫生,孕婦學(xué)校老師一般都有教的,請用心學(xué)習和訓練!

遠離危險因素の姿勢

戒煙。煙中的尼古丁可以使椎間盤(pán)缺血、缺氧、代謝惡化,功能降低,促使椎間盤(pán)退化;其而且,長(cháng)期吸煙易咳嗽,長(cháng)期劇烈的咳嗽,使椎間盤(pán)內壓增加,誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

合理膳食。適當多吃粗糧和膳食纖維,增加糞便排出量和排便次數,減輕負荷,還有預防結腸癌的作用!

遠離肥胖の姿勢

肥胖,尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出現凹陷,身體重心偏離椎骨,促使腰椎和關(guān)節退變,易產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出!

練好腰背肌の姿勢

本鍛煉操適用于腰椎損傷性疾病(如:腰椎間盤(pán)突出癥、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強直性脊柱炎等的輔助治療與康復期功能鍛煉;健康人鍛煉有很好的預防與保健作用。

鍛煉的次數和強度要因人而異,應循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不宜突然用力過(guò)猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓練,只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

鍛煉體位多為仰臥位,每天鍛煉2-3次,每次選1-2個(gè)方法,每個(gè)方法可做5-8遍。反復進(jìn)行,每次鍛煉時(shí)間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者,應在醫生指導下進(jìn)行!

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