預(yù)防腰痛日常姿勢(shì)最重要不要腰搬重物

2019-09-27 來(lái)源：骨科名醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，應(yīng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不宜突然用力過(guò)猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

搬重物の姿勢(shì)

千萬(wàn)不要直接彎腰搬重物，正確的姿勢(shì)是：先屈膝、屈髖，再用雙手持物，伸膝、伸髖，慢慢站立！

站立の姿勢(shì)

胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等！

坐の姿勢(shì)

上身挺直，雙下肢并攏，使腰部處于松弛狀態(tài)！

步行の姿勢(shì)

雙目平視前方，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，雙臂下垂，雙上臂自然擺動(dòng)30°左右！

駕駛の姿勢(shì)

長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)者因腰骶部震動(dòng)，腰椎負(fù)荷增大和椎間盤(pán)內(nèi)壓增加，長(zhǎng)期如此，可產(chǎn)生腰肌勞損，甚至椎間盤(pán)突出。

依據(jù)生物力學(xué)原理，坐椅靠背應(yīng)穩(wěn)妥地依托住駕駛員腰部，靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正，肩部放平，背部挺直！

做家務(wù)の姿勢(shì)

經(jīng)常做家務(wù)的朋友如果不注意姿勢(shì)，或者用具設(shè)計(jì)不合理，往往容易出現(xiàn)腰痛，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

洗菜洗米洗衣服時(shí)，水盆要放到齊腰的高度，避免腰部過(guò)度屈曲，減少腰部負(fù)擔(dān)。

掃地拖地時(shí)，拖把的把要足夠長(zhǎng)，避免過(guò)度彎腰，造成腰肌勞損！

懷孕后の姿勢(shì)

懷孕時(shí)隨著體重的逐漸增加，身體重心逐漸前移，腰肌、韌帶的負(fù)荷加大，腰肌發(fā)生勞損，脊柱的不穩(wěn)定性增加，久而久之，易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。

妊娠期和哺乳期應(yīng)加強(qiáng)腰部肌和腹肌的訓(xùn)練，做孕婦健身操。具體方法請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生，孕婦學(xué)校老師一般都有教的，請(qǐng)用心學(xué)習(xí)和訓(xùn)練！

遠(yuǎn)離危險(xiǎn)因素の姿勢(shì)

戒煙。煙中的尼古丁可以使椎間盤(pán)缺血、缺氧、代謝惡化，功能降低，促使椎間盤(pán)退化；其而且，長(zhǎng)期吸煙易咳嗽，長(zhǎng)期劇烈的咳嗽，使椎間盤(pán)內(nèi)壓增加，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

合理膳食。適當(dāng)多吃粗糧和膳食纖維，增加糞便排出量和排便次數(shù)，減輕負(fù)荷，還有預(yù)防結(jié)腸癌的作用！

遠(yuǎn)離肥胖の姿勢(shì)

肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出現(xiàn)凹陷，身體重心偏離椎骨，促使腰椎和關(guān)節(jié)退變，易產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出！

練好腰背肌の姿勢(shì)

本鍛煉操適用于腰椎損傷性疾病(如:腰椎間盤(pán)突出癥、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強(qiáng)直性脊柱炎等的輔助治療與康復(fù)期功能鍛煉;健康人鍛煉有很好的預(yù)防與保健作用。

鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，應(yīng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不宜突然用力過(guò)猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

鍛煉體位多為仰臥位,每天鍛煉2-3次，每次選1-2個(gè)方法，每個(gè)方法可做5-8遍。反復(fù)進(jìn)行，每次鍛煉時(shí)間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行！

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

健客價(jià)：￥6.6

消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

健客價(jià)：￥30

補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥8

補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥10

補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥8

補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥5

消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

健客價(jià)：￥29.8

補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥8

強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。

健客價(jià)：￥9.5

健客價(jià)：￥20

補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥75

強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。

健客價(jià)：￥12

強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。

健客價(jià)：￥27

適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。

健客價(jià)：￥57

對(duì)于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。

健客價(jià)：￥38

補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。

健客價(jià)：￥22

健脾益氣，滋補(bǔ)肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠，氣虛無(wú)力，不思飲食，胃脘痞悶，腰痛腰困，腿膝疲軟，頭暈耳鳴。

健客價(jià)：￥6.5

1.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。

健客價(jià)：￥21.5