您是不是有過(guò)美美地睡了一覺(jué)之后，一早醒來(lái)脖子卻是又僵又硬又痛的經(jīng)歷呢？生活中我們經(jīng)常把這種現象稱(chēng)之為“落枕”或“失枕”。那么，“落枕”究竟是怎么一回事呢？

什么是“落枕”

所謂“落枕”就是一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)生頸部疼痛和活動(dòng)受限。輕者起床做適當的頸部活動(dòng)后，癥狀就會(huì )消失，重者頸痛越來(lái)越嚴重，出現頭暈、頭痛、頸肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸悶等不適癥狀。“落枕”常常是頸椎病的誘因，是頸部軟組織勞損的原因之一。

較多的落枕患者是緣于睡眠姿勢不良，枕頭過(guò)高或過(guò)低，枕頭軟、硬程度不當。當頸椎長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉、過(guò)屈或過(guò)伸的固定位置時(shí)，頸部一側的肌群就會(huì )處于過(guò)度伸展狀態(tài)而導致其痙攣。如果此時(shí)頸背部再受風(fēng)寒侵襲，則更容易造成頸背部氣血凝滯，經(jīng)絡(luò )痹阻，使局部肌筋強硬不和，活動(dòng)欠佳。現代醫學(xué)將這種頸部痙攣、強直、疼痛所致的頭頸部轉動(dòng)失靈、活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病，稱(chēng)為斜方肌綜合征或頸肩背部急性纖維組織炎。

“落枕”意味著(zhù)什么

“落枕”是頸椎病的一種信號，此時(shí)改正，仍不失及時(shí)防止發(fā)病的機會(huì )，如仍不改正，“落枕”的發(fā)生頻率就會(huì )逐漸增多。“落枕”，說(shuō)明頸椎周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶已松弛，失去了維護頸椎關(guān)節穩定性的功能，稱(chēng)為“頸椎失穩”，椎關(guān)節已有發(fā)生“錯位”的可能。繼椎關(guān)節失穩、錯位后，可累及椎間盤(pán)，使之亦發(fā)生失代償骨質(zhì)增生加速，最終發(fā)展成為頸椎病。這就是青壯年時(shí)期（20~45歲）過(guò)早發(fā)生頸椎病的主要原因之一。

為什么那么脆弱？

肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節扭錯，時(shí)間較長(cháng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。

感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò )痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。

頸部外傷，某些頸部外傷可導致肌肉保護性收縮以及關(guān)節扭挫，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。

頸肩部筋傷，素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良即可引發(fā)本病，甚至可反復“落枕”。

教你幾個(gè)小妙招

落枕是一種較常見(jiàn)的頸部疾病，多因受風(fēng)寒或夜間睡眠姿勢不當扭傷頸部肌肉所致。藥物治療落枕無(wú)明顯效果，采用一些簡(jiǎn)單措施卻能治愈。

左右搖頭。兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺。連續擺20次。

低頭仰頭。挺起胸部，頭先向下低，到下領(lǐng)骨挨著(zhù)胸部為止，然后向后仰頭，停三秒鐘后再低頭。反復做20次。

伸縮頸部。胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，再盡量往下縮。連續伸縮15-20次。

按摩頸部。一先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前后、左右按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。此法能改善頸部的血液循環(huán)，減輕疼痛。

上述方法每次可選2-3項做，也可全做，每日兩次。一般1-2天后癥狀即可減輕或痊愈。

預防落枕從現在開(kāi)始

用枕適當

人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線(xiàn)，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

頸部保暖

頸部受寒冷刺激會(huì )使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

姿勢正確

頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(cháng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現老化、慢性勞損，會(huì )繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應該休息幾分鐘，做些頸部運動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。

避免損傷

頸部的損傷也會(huì )誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車(chē)，頭部向前沖去，會(huì )發(fā)生”揮鞭樣”損傷。因此不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當地扭轉身體，側面向前；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉頭，必要時(shí)用頸托保護。