預防腰腿痛兩點(diǎn)最重要

2014-05-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰腿痛的原因十分復雜，有先天和后天兩大類(lèi)。無(wú)論先天或后天原因，除了能找到明確病因外，不明病因的腰腿痛，有相當一部分與不正確的勞動(dòng)生活姿勢有關(guān)。雖然骨與關(guān)節的老化是生命現象的必然規律，是不可避免的，但推遲老化現象的到來(lái)，在現實(shí)生活中可以通過(guò)種種措施而得到實(shí)現。

　　首先，改正不良姿勢

　　造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿勢是產(chǎn)生不適的原因之一。因此提醒大家在日常生活和工作中應注意以下姿勢，預防腰酸背痛：

　　(1)坐的姿勢：腰要挺直，雙腿平放于地面，不要一個(gè)姿勢時(shí)間過(guò)長(cháng)，半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)活動(dòng)一下。如工作需要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，最好加護腰給予支持。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度，避免經(jīng)常扭動(dòng)身體，可用轉椅完成身體的扭轉動(dòng)作。

　　(2)站立姿勢：要抬頭，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前傾，下腹內收挺直，含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。

　　(3)睡眠姿勢：最好睡木板床加墊5厘米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側臥時(shí)腰要直，膝關(guān)節微屈。仰臥時(shí)腰間可墊放毛巾卷，來(lái)保持腰部弧度。起床時(shí)先轉身將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來(lái)。

　　(4)提取重物的姿勢：先坐低臀部，一腳在前一腳在后，并彎曲膝關(guān)節，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。手緊握物件，并用手承拖重物。提取重物時(shí)動(dòng)作要連貫及緩慢，避免忽動(dòng)忽停，用身體重量引動(dòng)，然后用腳力撐起，把重物提升。

　　其次，要注意保暖

　　尤其是陰雨天氣時(shí)，氣溫下降。許多人感覺(jué)一身濕重，腰痛、頸脖子痛。中醫認為，“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛”。生活起居、工作學(xué)習的環(huán)境要溫暖、干燥，不要穿潮濕的衣服，劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　專(zhuān)家提醒，平時(shí)要注意保暖、防潮，多曬太陽(yáng)，上午10時(shí)到11時(shí)曬最好。上午曬太陽(yáng)空氣比較好，紫外線(xiàn)偏低，使人感到溫暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其應在這段時(shí)間多曬曬。此外，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質(zhì)吸收，有效預防骨質(zhì)疏松。

　　此外，還要注意飲食。對于因過(guò)度肥胖導致的腰腿痛，治療措施之一就是要節制飲食。