2019-11-21
除了補鈣你還能做什么預防骨質(zhì)疏松呢
前面我們提到，35歲開(kāi)始骨量開(kāi)始流失。因此，我們從35歲就要開(kāi)始注意補鈣，每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外飲食營(yíng)養要均衡千萬(wàn)別挑食。我們知道，骨質(zhì)疏松的發(fā)生是無(wú)聲無(wú)息的，等到出現癥狀時(shí)，常為時(shí)已晚。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
前面我們提到，35歲開(kāi)始骨量開(kāi)始流失。因此，我們從35歲就要開(kāi)始注意補鈣，每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外飲食營(yíng)養要均衡千萬(wàn)別挑食。我們知道，骨質(zhì)疏松的發(fā)生是無(wú)聲無(wú)息的，等到出現癥狀時(shí)，常為時(shí)已晚。
至于騎自行車(chē)，既能訓練肌肉的力量又不傷膝。因為它不但可以很激烈，對關(guān)節的沖擊也較少。但是還是要注意調整高度，坐下來(lái)向前踩踏板時(shí)，腳尖能碰觸地面為宜，避免膝蓋活動(dòng)角度太大，反而磨損膝蓋。
當腳踝扭傷時(shí)，建議及時(shí)就醫，進(jìn)行局部的保護制動(dòng)，其方法包括彈力繃帶、石膏或支具固定，主要是對受傷的軟組織韌帶加以保護，以利于愈合修復。其道理如同我們的皮膚劃破了需要縫合以促其愈合一樣，在傷口拆線(xiàn)前盡量不去刺激傷口，否則影響愈合。
當人們在專(zhuān)注工作的時(shí)候，即使身體逐漸改變了坐姿也會(huì )全然不知，很難發(fā)現自己為了看清楚電腦屏幕上的內容，已經(jīng)逐漸移動(dòng)到了坐椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過(guò)程中受到了不良的作用力。
當由于各種原因頸椎曲度變直甚至頸椎反弓時(shí)，這個(gè)完美的弧形就不存在了。此時(shí)，頸椎不再擁有承受頭顱重量的能力，不再能夠緩沖壓力，不再擁有頸4、頸5椎間盤(pán)前厚后薄的結構等，從而頸椎會(huì )發(fā)生退行性改變、頸間盤(pán)突出，造成疼痛、頭暈、麻木等。
如果已經(jīng)存在頸椎病，導致椎管里的脊髓受壓，早期時(shí)可能癥狀并不明顯，但在頸部過(guò)度活動(dòng)時(shí)，比方說(shuō)自己用力扭脖子或者接受大力按摩并扭動(dòng)頸部，此時(shí)可能導致脊髓壓迫加重，出現肢體無(wú)力、麻木、走路不穩等癥狀，最嚴重的可能還會(huì )當場(chǎng)癱瘓！
沙發(fā)軟綿綿的，躺上去會(huì )覺(jué)得很舒服，但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起后腰部肌肉會(huì )受到牽拉，導致腰部肌肉韌帶軟組織繃緊，長(cháng)期壓迫神經(jīng)，不僅容易出現腰肌疲勞、腰肌勞損，嚴重的還會(huì )造成腰椎間盤(pán)突出。
臥床休息是腰部扭傷的基本治療方法。對較重的腰扭傷應完全臥床休息，這樣能減少腰部負重，為損傷的腰背部肌肉提供修復的條件。一定要使用硬板床，可以鋪上厚度合適的被褥或床墊，千萬(wàn)不要躺在太軟的床墊上休息。
踝關(guān)節扭傷可發(fā)生于很多運動(dòng)中。在某些特定的運動(dòng)中，踝關(guān)節損傷男女比例大致相同。高發(fā)年齡為10～19歲。占所有籃球運動(dòng)損傷的45%，足球運動(dòng)損傷的31%。占足球比賽因傷缺陣時(shí)間的10%～15%。約1/3的新兵在其4年的服役期發(fā)生過(guò)需要就醫的踝關(guān)節內翻損傷。
足底皮膚對鞋子是否合腳非常敏感。如果穿了不合腳的鞋，在拇趾內側和小足趾的外側常產(chǎn)生腳墊；如果長(cháng)期穿較硬的平底鞋，足后跟及其周?chē)．a(chǎn)生腳墊；如果鞋子太松，腳在鞋內“晃蕩”，足前內側承受壓力和摩擦，就會(huì )在前足底產(chǎn)生腳墊。
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