長(cháng)久以來(lái)，不少人都把補鈣當成是預防骨質(zhì)疏松的唯一措施，事實(shí)上，鈣攝入充足，同時(shí)補充足量維生素D幫助吸收，的確有助于幫助鈣吸收，預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。另外，對于在早期幾乎沒(méi)有任何癥狀表現的骨質(zhì)疏松，及時(shí)進(jìn)行骨密度監測、自測等有利于及時(shí)發(fā)現病情。
骨骼的健康主要看「骨量」，骨礦物質(zhì)(鈣、磷等)和骨基質(zhì)(骨膠原、蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽等是保證骨量的主要元素。
在30歲左右，骨量會(huì )達到一個(gè)高峰值。35歲之后，骨礦含量出現逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著(zhù)。所以骨量就像養老金，年輕時(shí)往里多存點(diǎn)，等年紀大了才夠用。
做好4件事，儲備更多骨量
研究證實(shí)，年輕的時(shí)候增加骨量10%，可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)間延遲13年。那么應該如何從小多儲備骨量呢?
保證鈣需求
鈣主要來(lái)源于乳制品，其他包括蔬菜、堅果、豆腐等。孩子在成長(cháng)過(guò)程中對鈣的攝入量要逐步增加，1~3歲每天700mg，4~8歲每天1000mg，18歲開(kāi)始每天1300mg。如果孩子對乳糖過(guò)敏，可以使用鈣強化豆奶和酸奶。
保證維生素D需求
我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì)，它的最主要來(lái)源是皮膚受日光照射后合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個(gè)時(shí)間段接觸陽(yáng)光，光線(xiàn)不會(huì )太強，對皮膚傷害小。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收
蛋白質(zhì)也是骨骼生長(cháng)的重要營(yíng)養元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另外每天攝入5份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。
每天至少保證一小時(shí)體力活動(dòng)
適當的運動(dòng)和營(yíng)養攝入對于骨骼的成長(cháng)是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運動(dòng)60分鐘，如跑步、打球、游泳等。
運動(dòng)應注意以下四點(diǎn)
一是量力而行。鍛煉頻率根據自我主觀(guān)感受而定，以次日不感疲勞為度。建議每次運動(dòng)時(shí)間控制在30~60分鐘，每周3~5次為宜。
二是運動(dòng)量由小而大，循序漸進(jìn)。經(jīng)過(guò)一階段的鍛煉，再根據各自的條件和習慣縮短或延長(cháng)時(shí)間，或適當加大運動(dòng)強度和運動(dòng)量。
三是持之以恒。三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的運動(dòng)效果不明顯的。
四是自我保護。我們在鍛煉過(guò)程中要注意安全第一，防止運動(dòng)損傷或骨折的發(fā)生。
35歲開(kāi)始注意補鈣
前面我們提到，35歲開(kāi)始骨量開(kāi)始流失。因此，我們從35歲就要開(kāi)始注意補鈣，每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外飲食營(yíng)養要均衡千萬(wàn)別挑食。
我們知道，骨質(zhì)疏松的發(fā)生是無(wú)聲無(wú)息的，等到出現癥狀時(shí)，常為時(shí)已晚。
所以建議45歲的女性和年過(guò)50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習慣的人群，檢測年紀要適當提前，做到早發(fā)現早控制。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥56用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥35絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴(lài)性佝僂病；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂病；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥48本品不能替代藥物。
健客價(jià)： ￥391.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴(lài)性佝僂病； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥42增加骨密度。
健客價(jià)： ￥209左甲狀腺素鈉片(優(yōu)甲樂(lè ))：1、治療非毒性的甲狀腺腫（甲狀腺功能正常）； 2、甲狀腺腫切除術(shù)后，預防甲狀腺腫復發(fā)； 3、甲狀腺功能減退的替代治療； 4、抗甲狀腺藥物治療功能亢進(jìn)癥的輔助治療； 5、甲狀腺癌術(shù)后的抑制治療； 6、甲狀腺抑制試驗。 骨化三醇軟膠囊(蓋三淳)：1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特
健客價(jià)： ￥299用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥42用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥85補腎，強骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥29.5用于預防和治療維生素D缺乏癥，如佝僂病等。
健客價(jià)： ￥35用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥1081.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴(lài)性佝僂病； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥75用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥6用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥25用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥46用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥63.9阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià)： ￥17本品為補鈣劑，用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松，手足抽搐癥，骨發(fā)育不全，佝僂病，以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價(jià)： ￥8滋補肝腎，活血通絡(luò )，強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥28.2補腎活血，強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節炎，以及預防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥37.8益腎壯骨，補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰脊酸痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥21用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥36增加骨密度。
健客價(jià)： ￥186
膝關(guān)節損傷離我們并不遙遠 如何保護
前交叉韌帶損傷最常見(jiàn)的24個(gè)問(wèn)題 回答
如何避免坐骨神經(jīng)痛 小腿甚至足底疼痛
適當曬太陽(yáng)好處多 既防抑郁又強骨質(zhì)
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
