2019-12-26
護膝指南學(xué)會(huì )幾招珍膝到底 損傷膝關(guān)節
據統計，膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)病率逐年增高。50歲以上的老人有60%患有此病，70歲以上的老人約有80%患有此病。以前，膝關(guān)節骨性關(guān)節炎一直被認為是老年人特有的疾病，但臨床表明，繼發(fā)性骨關(guān)節炎也經(jīng)常發(fā)生在年輕人身上。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
據統計，膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)病率逐年增高。50歲以上的老人有60%患有此病，70歲以上的老人約有80%患有此病。以前，膝關(guān)節骨性關(guān)節炎一直被認為是老年人特有的疾病，但臨床表明，繼發(fā)性骨關(guān)節炎也經(jīng)常發(fā)生在年輕人身上。
若我們從運動(dòng)的角度出發(fā)，核心肌群在很多運動(dòng)中主要都是被動(dòng)用力，扮演穩定軀干、協(xié)助整個(gè)動(dòng)力鏈之能量傳導的角色，在運動(dòng)中深層的核心肌群會(huì )做等長(cháng)收縮(肌肉長(cháng)度不變)，來(lái)穩定軀干、避免脊椎過(guò)多的活動(dòng)并減少傷害。
在下蹲的過(guò)程中，始終保持挺胸抬頭，收緊核心，軀干與小腿平行；膝關(guān)節與足二，三趾方向一致，不可內翻/外翻；保持大腿蹲至水平面時(shí)髖關(guān)節低于膝關(guān)節，要找到坐凳子的感覺(jué)。
中老年患者其肩袖組織因長(cháng)期遭受肩峰下撞擊、磨損而發(fā)生退變。本病常發(fā)生在需要肩關(guān)節極度外展的反復運動(dòng)中（如棒球、仰泳和蝶泳，舉重，球拍運動(dòng)）。當上肢前伸時(shí)，肱骨頭向前撞擊肩峰與喙肩韌帶，引起岡上肌肌腱損傷。
檢查患者是否有膝關(guān)節過(guò)伸，是否有扁平足，是否有翹臀。當骨盆前傾之后，人體的重心向前，為了維持身體姿勢的穩定和平衡，人體會(huì )出現一系的代償，比如通過(guò)膝過(guò)伸來(lái)代償人體的重心向前。
如果兩側肌肉的距離在2指及2指以?xún)龋敲垂材悖梢蚤_(kāi)始腹部運動(dòng)啦;如果在2-3指之間，則需要注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉的負重練習，這會(huì )使分離的情況更加嚴重;如果大于3指就屬于比較嚴重的情況，有可能會(huì )引起疝氣(小腸從腹壁凸出到體外)，需要及時(shí)就醫。
說(shuō)到這里，很多人可能就要困惑了，今天不是要講膝蓋疼嗎，為什么還要這么重點(diǎn)的介紹髖關(guān)節外展肌，那是因為今天我們所講的這種疼痛，根源就是髖關(guān)節外展肌的問(wèn)題。如上所說(shuō)，髂脛束起自闊筋膜張肌，而闊筋膜張肌則是三塊主要髖關(guān)節外展肌中的一條。
居家配合鍛煉，腹式呼吸。要求：平躺全身放松，手放腹部，用鼻子緩慢深吸氣感覺(jué)腹部隆起，直至無(wú)法吸入多余空氣，放松盆底肌。然后用嘴巴慢慢吐氣，感受腹直肌和盆底肌的回縮。建議吸氣4秒鐘，呼氣6秒鐘，每分鐘6次，每天堅持10--20分鐘。
當一個(gè)人被要求慢速下臺階或者保持單腿微蹲姿勢時(shí)，經(jīng)常會(huì )出現如圖所示膝關(guān)節“內扣”的情況，這就導致了膝關(guān)節內外側壓力不均勻，髕骨內外側不平衡，部分關(guān)節面壓力過(guò)大因而導致過(guò)度磨損。這種情況與臀部肌肉的無(wú)力和控制減弱有直接關(guān)系。
疼痛主要限于坐骨神經(jīng)分布區，大腿后部、小腿后外側和足部，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢；腰部屈曲、屈膝、腳尖著(zhù)地。如病變位于神經(jīng)根時(shí)，椎管內壓力增加(咳嗽、用力)時(shí)疼痛加重。
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