說(shuō)到膝蓋疼，我們不得不說(shuō)到一個(gè)詞——髕骨軟化。

這種損傷相信很多人都聽(tīng)過(guò)，它的發(fā)病原因就是由于過(guò)度使用膝關(guān)節，導致髕股關(guān)節內反復存在小損傷，進(jìn)而出現關(guān)節軟骨細胞脫落，骨質(zhì)增生，關(guān)節間隙狹窄等一系列病理變化。常見(jiàn)的癥狀就是髕骨后方或者周?chē)奶弁矗貏e是在從事一些會(huì )造成髕股關(guān)節壓力大的活動(dòng)時(shí)，如上下樓梯、久坐、蹲、跑、跳等。

這些癥狀往往困擾著(zhù)很多人，雖然對生活的影響不是很大，但是限制了參與很多活動(dòng)，比如走了樓梯就會(huì )疼、走遠了路也會(huì )疼、坐久了站起來(lái)也會(huì )疼、蹲下想起身也會(huì )疼等等。看似是一個(gè)健康的人，其實(shí)膝關(guān)節稍微活動(dòng)活動(dòng)就會(huì )不正常。

首先我們要明白之所以一運動(dòng)就疼，往往是因為參與的運動(dòng)對髕股關(guān)節壓力過(guò)大，也就是說(shuō)自己的膝關(guān)節承受不了太大的壓力。那么我們如何去分擔膝關(guān)節的壓力呢，讓我們仔細來(lái)看一看。

髕股關(guān)節疼痛的人群

很大一部分人在負重時(shí)下肢力線(xiàn)是偏移的

當一個(gè)人被要求慢速下臺階或者保持單腿微蹲姿勢時(shí)，經(jīng)常會(huì )出現如圖所示膝關(guān)節“內扣”的情況，這就導致了膝關(guān)節內外側壓力不均勻，髕骨內外側不平衡，部分關(guān)節面壓力過(guò)大因而導致過(guò)度磨損。這種情況與臀部肌肉的無(wú)力和控制減弱有直接關(guān)系。

因為臀中肌和臀大肌就有讓大腿向外展開(kāi)向外旋轉的作用，所以強化這兩塊肌肉，對于防止下肢力線(xiàn)偏移的出現非常重要。

另外一方面，髕股關(guān)節的壓力來(lái)自于股四頭肌的收縮。而股四頭肌對膝關(guān)節最主要的保護作用就是吸收走、跑、跳等動(dòng)作時(shí)膝關(guān)節受到的沖擊力；反過(guò)來(lái)，從坐著(zhù)的位置站起、走、跑、跳時(shí)蹬地伸膝的力也是主要由股四頭肌發(fā)出。

也就是說(shuō)落地緩沖和蹬地起身這兩個(gè)動(dòng)作是髕股關(guān)節在運動(dòng)中承受壓力的主要動(dòng)作，那么有什么方法可以減少這兩個(gè)動(dòng)作中股四頭肌的參與呢，我們可以看到這幾個(gè)動(dòng)作其實(shí)都是下肢髖、膝、踝三個(gè)主要關(guān)節共同參與的，而這三個(gè)關(guān)節的主要肌肉其實(shí)是互相協(xié)同工作的。也就是說(shuō)，其它兩個(gè)關(guān)節可以在一定程度上減少膝關(guān)節的出力，幫助膝關(guān)節保持穩定，同時(shí)從力學(xué)的角度分析，雖然最直接有效的伸膝肌是股四頭肌，但是髖關(guān)節的伸展肌群和踝關(guān)節的跖屈肌群也有間接伸膝的作用。

所以說(shuō)，加強髖關(guān)節伸展肌群（主要是臀大肌）和踝關(guān)節跖屈肌群的功能，可以適當減少股四頭肌的出力，進(jìn)而減少髕股關(guān)節的壓力，從而減輕疼痛。要控制長(cháng)期慢性的髕股關(guān)節疼痛癥狀，需要多方面的治療共同實(shí)施，才能達到最好的效果。