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都知道分娩對女性損傷最大的是盆底肌

摘要:居家配合鍛煉,腹式呼吸。要求:平躺全身放松,手放腹部,用鼻子緩慢深吸氣感覺腹部隆起,直至無法吸入多余空氣,放松盆底肌。然后用嘴巴慢慢吐氣,感受腹直肌和盆底肌的回縮。建議吸氣4秒鐘,呼氣6秒鐘,每分鐘6次,每天堅持10--20分鐘。

80后90后步入生育高峰期,每個年輕的媽媽既要養(yǎng)寶寶還要工作,對自身恢復看的尤為重要。產后恢復之風隨之開始盛行,都知道分娩對女性損傷最大的是盆底肌,如果嚴重會漏尿影響性生活。都在盲目做盆底肌修復,你真的了解你的盆底肌嗎?盆底肌修復你做對了嗎?

盆底肌的重要性

簡單來說盆底肌就像一張“吊網(wǎng)”,肛提肌與盆底其他肌群盆底筋膜、韌帶及神經(jīng)構成了復雜的支持系統(tǒng),彼此相互作用和支持,承托并維持膀胱、子宮、直腸等臟器在正常位置,保證其功能的正常發(fā)揮。盆底肌肉就像彈簧,將恥骨、尾椎等連接在一起,控制二便和性功能。隨著妊娠、分娩、年齡等因素會使盆底肌受到不同程度的損傷,繼而出現(xiàn)一系列盆底問題。

盆底肌損傷你可能會出現(xiàn)以下問題

尿失禁

女性在妊娠和分娩過程中,其盆底神經(jīng)組織及肛提肌都會受到損傷,從而造成女性產后尿失禁現(xiàn)象。例如:打噴嚏、大笑、提重物、爬樓梯時會出現(xiàn)漏尿,以及尿頻尿急夜尿次數(shù)增多等現(xiàn)象。

性功能障礙

妊娠生產的過程致使盆底肌肉和神經(jīng)組織受傷,進而引起性生活不適或缺乏快感。出現(xiàn)性交痛、性高潮障礙、性喚起障礙等,影響夫妻生活質量。

盆腔器官脫垂

產后盆底支撐組織薄弱,造成盆腔下降位移引發(fā)器官位置及功能異常,患者常感到下墜感,異物感或不同程度的腰骶部酸痛等癥狀。做B超檢查會出現(xiàn)子宮或膀胱位置下降到恥骨聯(lián)合以下,醫(yī)院給出診斷器官脫垂。

盆底肌恢復居家你需要注意的

避免腹部壓力過大,禁止提比你寶寶重的物品。在彎腰抱孩子時候先呼氣然后抱起,并佩戴骨盆帶。減少體力勞動,避免便秘。

如果是孕期一定在醫(yī)生指導下嚴格控制體重,避免體重增長過多胎兒體重過大,導致妊娠和分娩對盆底肌損傷嚴重。

居家配合鍛煉,腹式呼吸。要求:平躺全身放松,手放腹部,用鼻子緩慢深吸氣感覺腹部隆起,直至無法吸入多余空氣,放松盆底肌。然后用嘴巴慢慢吐氣,感受腹直肌和盆底肌的回縮。建議吸氣4秒鐘,呼氣6秒鐘,每分鐘6次,每天堅持10--20分鐘。

Kegel運動:簡單描述就是中斷憋尿的感覺,用力快速收緊肛門,保持3--5秒,快速放松維持5--10秒,每次10--15分鐘,堅持每天練習。

生物反饋治療

如果嚴重伴隨器官脫垂醫(yī)院一定建議做生物反饋治療。即利用專業(yè)設備采集盆底肌表面肌電,將盆底肌的運動轉化為可視的圖像,讓患者直觀了解盆底肌的運動情況,指導患者學習肌肉運動,增強盆底肌力,緩解肌肉痙攣,糾正錯誤肌肉運動模式。打個比方其實就像“照鏡子”樣,我們通過生物反饋儀將不易察覺的盆底肌表面肌電轉化為可視的圖像,然后根據(jù)每個患者給出相應治療方案,目的就是興奮陰部神經(jīng),增強盆底肌力最終達到增強神經(jīng)中樞對盆底肌的控制。

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